～あなたをデブにする８つの習慣～「痩せ癖」の反対「太り癖」についても把握する事でダイエット効果を実感！

皆さんは、自分の1日の生活を思い返したことはありますか？

思い返してみると、全く運動をしていない・・・という感じな人も少なくないはずです。

特に仕事がデスクワーク中心な人には、普段からカロリーを消費する機会は少ないでしょう。

更に年齢が重なる毎に、減量に必須である体の代謝が衰えていきます。

つまり「太りやすい体」になるのです！

ですので、代謝が衰えないように生活習慣を見直す必要があります。

今回は、「太り癖」になってしまうNGな習慣を紹介していきます！

その前に、「痩せ癖」を把握すると、より良いでしょう。

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・甘い食べ物が必須！

甘いものが好きな人は多いはず！

最近では、糖質を抑えたお菓子や炭酸飲料が増えてきていますが、基本的に甘い食べ物は糖質が多いです。

その中で、砂糖は体内のタンパク質と結びついて糖化します。

それによって肌に大切な弾力が失われて、同時にハリもなくなります。

つまり、シワやたるみの原因になります。

空腹時には血糖値の上昇を招くので、甘いものは食後に摂るようにしましょう。

普段の食事でも甘い食べ物は、後の方に食べるようにして、お菓子などの砂糖が含まれている食品は、週に１、２度にしましょう。

・深夜に夜食を摂る習慣がある！

仕事が遅くまである人は、帰宅時間が比較的遅くなりますよね。

ですが、どのような予定があろうと食事は、なるべく早く済ませるようにしましょう。

どうしても食事が深夜になる場合は、カロリーや糖質が低い食品を摂取しましょう。

コンビニのブランパンなどがオススメです。

以前、あのRizapが推奨する最も糖質の低い食品も紹介しているので確認する事をオススメします！

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・発酵食品など酵素が含まれている食品を、あまり食べない！

酵素の含まれている食品を全く食べる事がない方は、要注意ですよ！！

腸の機能は、「太りやすさ」に大きく影響します。

ですので、しっかりと普段意識して酵素の含まれている生野菜や発酵商品を、食べる事で腸内の環境を整えましょう。

日々の食生活は大切ですよ！

・お湯に浸からず、シャワーだけで済ます！

仕事で疲れている時は、お風呂に入ってお湯に浸かるのは面倒くさいですよね。

しかしお湯に浸からない人と浸かる人では、圧倒的に血行の良さが違います。

血行を良くすることで、体の代謝が良くなります。

逆に血行が悪い方は、代謝が悪い＝「太りやすい体」となります。

・寝る時間が遅くて、睡眠時間が短い！

毎日忙しく過ごしている方は、睡眠時間が短くなっていますよね。

しかし、睡眠時間の短い状況が続くことで、それが習慣になることで体の免疫力の低下に繋がり、代謝が低下します。

ですので、忙しい方は出来るだけ長く睡眠時間を確保して眠るようにしましょう。

・油っぽい食品を摂取する事が多い！

油っぽい食品を摂取する事が多い方は、分かっている人が多いと思いますが「太りやすい体」になります。

できるだけ油っぽい食事は避けてバランスの良い食事を摂取しましょう！

・眠っている時、寝室が明るい！

豆電球など眠っている時に部屋を明るくしている方は、今すぐにやめましょう！

就寝時に分泌されるメラトニンという肥満症を予防するホルモンが分泌されなくなります。

ですので、しっかりと暗いところで眠りましょう。

どうでしたか？

自分の生活を見直した時、これらの習慣があった時は気をつけましょう！

自分が気づいていないだけで、意外と当てはまっているものですよ。

まずは、生活を振り返りましょう！

スタイルは自由自在に変化できる！？ どうやって海外セレブ女優が体型維持に取り組んでいるか？part2

前回は、「レディー・ガガ」や「アンジェリーナ・ジョリー」の体型維持法について紹介しました。

ハリウッドの女王であるアンジーの「血液型ダイエット」は、興味深い方法でしたね！

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海外セレブ女優の体型維持法は、私たちの良く知る方法ではない珍しい方法が溢れていて本当に面白いです。

今回も前回に引き続き「どうやって海外セレブ女優が体型維持に取り組んでいるか？」について紹介していきたいと思います。

・ミラ・ジョヴォヴィッチのスタイル維持法

アメリカでモデルをしている彼女は、凄まじいアクション映画をこなすスーパーウーマンです。

日本で、彼女は映画「バイオハザード」で人気を誇っています。

あのアクションは、本当に凄まじくて、彼女自身はスタイルも抜群ですね！

更に彼女は、女優やモデルに加えて、バンド活動も行っているスーパーウーマンです。

仕事のスケジュールが一杯なのも間違いありませんね！

そんな中、彼女はどのように体型維持に取り組んでいるのでしょうか？

ズバリ！その体型維持の方法は、「５ファクター・ダイエット」と言われています。

なんとこのダイエット法で、彼女は３０キロの減量に成功した実績があります。

実は、彼女は結婚して出産したと同時にかなり太ってしまったんです。

ですが、女優の仕事が入っている彼女には減量が必須です。

そして、彼女が実際に行った「５ファクター・ダイエット」の方法は、１日の食事回数を５回に増やすという方法です。

これは、いわゆる以前紹介した「分食ダイエット」と言われています！

このダイエット法で彼女は、空腹感に悩まされる事でストレスを感じる事がなくなって、結果がついてきたんです。

彼女は、しっかりと１日のカロリー摂取量を把握して専門家の知識に基づいて行ったのが大きいですね！

・ビヨンセの短期間ダイエット法

世界で最も有名と言っても過言ではないシンガーソングライターのビヨンセに関しては、普段の体型維持法よりも、役作りの為の短期間ダイエットに注目してしまいました。

２０１２年度に、世界の最も美しい女性の２位に選ばれた彼女は、１０日間で７キロのダイエットに成功しました。

本当に凄いですよね！

ただ、このダイエット法は、安全とは言えないのでオススメはしません。

あくまで参考にしましょう。

その短期間で激変したダイエット法は、「マスタークレンズ法」と言われています。

具体的な方法は、レモンやライムのしぼり汁にシロップ、カイエンペッパーと天然水を加えたレモネードだけを、１日に１０回程度飲むという方法です。

これは、本当に過酷なダイエット法と言えます。

固形物を一切口に入れないので、継続は非常に難しいです。

普段の食事に加えて摂るのではなく、レモネードのみを摂る事は相当にストレスが溜まるでしょう！

ただビヨンセは、この方法で１０日間で７キロの減量に成功をした事は事実ですね。

彼女自身も「もう二度としたくないし、オススメはしない」と言っています。

これらの海外セレブ女優が行っている体型維持法やダイエット法は、あまり知られていない方法が多いので、皆さんに知ってもらいたいです！

そして色んなダイエットに関しての情報を知ったうえで、自分に合ったダイエット法を見つけてくれると嬉しいです。

その情報を私が出来る限り紹介していきたいと思います！

ぜひ、イメージチェンジなどのキッカケに利用してくださいね♡

こんな方法があるとは・・・どうやって海外セレブ女優が、体型維持に取り組んでいるのか？part1

皆さん、１度は海外セレブ女優のスタイルに憧れた事がありますよね？

私は、海外セレブ女優のinstagramなどのSNSを見るたびに憧れています。

そんな彼女たちは、どうやってそのスタイルを維持しているのでしょうか？

私が、最近１番気になっている事です！

だから、実際に彼女たちが実践している体型維持法を調査してきました。

それでは、皆さんも知っている海外セレブ女優の体型維持法を、しっかりと紹介していきます。

・レディー・ガガのスタイル維持法

日本でも大人気の音楽家である、レディー・ガガは、以前１１キログラムも太ったと報道されました。

ですが、今ではスタイル抜群でダイエットにも成功しました！

そんな彼女が行ったダイエット法は、「スムージーダイエット」です。

以前、タレントのマギーさんが「グリーンスムージー」を、積極的に飲むようにしている事を紹介しましたね！

レディー・ガガも同じで、凍らせた野菜・果物をシャーベット状の飲み物にして、日常に積極的に飲むようにしたみたいです。

その「スムージーダイエット」を、専門家のもとで行ったのが大きいですね！

皆さんもしっかりと知識を把握してから行うことは大事ですよ！

その知識や情報を、このブログで出来る限り紹介していきたいと思います。

・アンジェリーナ・ジョリーのスタイル維持法

ハリウッド映画の女王と呼ばれている、世界中で最も人気と言っても良い程美しい女優です！

現在では、映画プロデューサーとしても活躍している大物ですね。

ハリウッド界の女王であるアンジーが、のめり込んだ体型維持法は「血液型ダイエット」です。

分かっています。最初聞いた時は私も「何それ？」って思いました。

このダイエット法は、自然療法の専門家であるドクターピーターが提唱した「血液型によって、かかりやすい病気、適性の運動方法が違う」という事から、

血液型に適した食事を摂るダイエット法です。

これは、新しい発想ですよね。私もアンジーの体型維持法について調べるまで知りませんでした。

簡単に説明すると、

・A型

肉や魚を極力避けて、野菜や穀物を摂取する方がダイエットに適しています。

・B型

乳製品を中心にして肉、卵などを主に摂取する事が良いと言われています。

小麦やトウモロコシは逆に避けるようにした方が良いです。

・AB型

A型とB型を兼ね備えている面もあります。

豆腐・乳製品・魚介類・青葉・パイナップルを主に摂取する事が適しています。

逆に、赤みの肉・トウモロコシは、避けるようにした方が良いです。

・O型

魚介類や肉類などのタンパク質が最も適しています。

乳製品・殻類を避けるようにしましょう。

A型の真反対ですね。

遺伝子的根拠が、しっかりと証明されておりアンジーも積極的に行っているダイエット法ですので、把握しておきたいですね！

「血液型ダイエット」は、初めて聞きましたね！

今回は、ここで終わりにさせていただきます。次回も引き続き、「海外セレブ女優の体型維持法」について紹介していきます。

彼女らのダイエット法を、より具体的にも紹介していきたいですね！

続きを楽しみにしてください！

これは、把握しておこう♡ダイエット中にこそ食べておきたい！健康と美容を向上させる食べ物５選！

今回、紹介する事は、以前紹介した「痩せ癖」とよく似ています！

というのは、代謝の良い体つくりが今回の内容であり、ダイエット中や体型維持をしている方には、ぜひ読んでほしい内容です。

「ダイエットの効果が中々でない・・・」や「周りと同じ方法でダイエットをしているのに私だけ・・・」と悩んでいる方には、ぴったりな解決策になる事が大いに期待できます。

そんな、体の代謝を良くする食品について今回は紹介していきたいと思います！

～ダイエット中にこそ食べておきたい食品！～

・トマト

体の肌に大きな負担がかかる活性酸素から守ってくれるリコピンが、多く含まれている食品がトマトです。

更に、このリコピンは、あのビタミンEの１００倍の効果があります。

トマトには、肌を守ってくれるだけではなく脂肪燃焼を促進してくれる成分もあり、ダイエットに関して言えば万能で、摂取しておきたい食品です。

食事の際の献立で迷ったらトマトを使用した料理にしましょう！

・海藻

ダイエットをしていると、どうしても食事の量が減ってしまう方も多いですよね。

そうしていると、食物繊維が不足してしまう事が原因となり便秘を引き起こしてしまいます。

そんな食物繊維の含まれている食品の中で、海藻は糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあります。

これは、ダイエットに関して言うと強い味方です！

ぜひ意識して食べるようにしてください。

・納豆

朝食に人気な納豆もダイエット中に食べておきたい食品の１つです。

納豆は食事を摂るだけで、エネルギーの消費量を高め基礎代謝を高める成分が含まれています。

更に発酵食品は、腸の働きを良くして腸内を美しくしますので摂取しておきたい食品えす。

・ヨーグルト

先ほどの納豆と同じでヨーグルトも発酵食品です。

ヨーグルトは、腸内にあるヤセ菌という「痩せ癖」に大きく関わる菌の働きを良くする成分が含まれています。

このヤセ菌の働きを良くすることで結果的に太りにくい体を作る事が出来ます！

ヨーグルトを定期的に摂取して腸内の働きを良くしましょう。

・青魚

青魚には、DHAやEPAが多く含まれています。

これらの成分は、食事で体外からしか摂ることが出来ない脂肪酸で血液の状態を良くして、細胞膜の素材になります。

こうして、各細胞が促進され細胞本来の働きが出来るようになり、体の代謝が良くなり肌の状態が美しくなります。

しっかりと代謝の良い体を作る為にこれらの食品を意識して摂取する事は、ダイエットには大切です。

皆さんもダイエット効果に悩んだら、こうした「痩せ癖」を気にかけてみてください！

あのライザップが推奨！大手飲食店(ケンタッキー、ガストなど)の最も低糖質なメニュー紹介が役に立ちすぎる２♡

前回、ライザップ推奨の飲食店の低糖質メニューを紹介しました。

糖質制限中には嬉しい情報で、周りの人との付き合いで外食しなければならないタイミングで、とても役に立ちますね！

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今回も同じく低糖質メニューを紹介していきたいと思います。

・ケンタッキーのオススメ低糖質メニュー

クリスマスの時は、大行列が出来るほどの人気であり、店舗数もかなり多いケンタッキーです。

ただチキンってダイエットなどを考えると不安ですよね。

そんな方にオススメな低糖質メニューもライザップは、しっかりとまとめていました！

１つ目は、「ケンタッキーオリジナルチキン」 です。

シンプルなチキンは、糖質的にも安心で、おすすめです！

「ケンタッキー　オリジナルチキン」

糖質量：７．６ｇ

タンパク質：１８．３ｇ

カロリー：２３７Kcal

他には、「カーネルクリスピー」や「コールスローM」などが圧倒的に糖質量が低いです。

「カーネルクリスピー」

糖質量：６．６ｇ

タンパク質：９．５ｇ

カロリー：１３０Kcal

「コールスローM」

糖質量：８ｇ

タンパク質：１．６ｇ

カロリー：１５５Kcal

ケンタッキーに関しては、糖質量は少ないので、カロリーの方を意識すれば糖質に関しては問題ないでしょう。

・ロイヤルホストのオススメ低糖質メニュー

皆さんが大好きなファミレスのロイヤルホストです。

メニューが豊富で、味に関しても質が高いですよね！

ただ私の個人的なイメージでは、値段が他のファミレスより高いように思われます。

そんな、ロイヤルホストにおいての最も低糖質なライザップがオススメするメニューは、「国産牛ロースステーキ　キャベツグリル添え　おろしポン酢ソース」と「ロイヤルアンガスサーロインステーキ」です。

ハンバーグよりステーキの方が、炭水化物が圧倒的に少ないです！

ファミレスでハンバーグとステーキで悩んだら、迷わずステーキを選びましょう。

「国産牛ロースステーキ　キャベツグリル添え　おろしポン酢ソース」

糖質量：１２ｇ

タンパク質：３３．９ｇ

カロリー：９２６Kcal

「ロイヤルアンガスサーロインステーキ」

糖質量：１８．６ｇ

タンパク質：３７．２ｇ

カロリー：６９４Kcal

・ガストのオススメ低糖質メニュー

おそらく１番人気のあるファミレスであるガストの低糖質メニューも把握しておきたいですね。

そんなガストが独自に糖質制限にオススメなハンバーグがあります。

それは、「大葉おろしの和風ハンバーグ」と「チーズinハンバーグ」です。

この２つをライザップは強く推しています。

「大葉おろしの和風ハンバーグ」

糖質量：２２．５ｇ

タンパク質：２８．６ｇ

カロリー：５８７Kcal

「チーズinハンバーグ」

糖質量：２６．２ｇ

タンパク質：３０．５ｇ

カロリー：７５７Kcal

他のメニューで言うと、野菜が豊富で炭水化物が少ない「パルマ高原ホエ一豚　トマトとバジルのイタリアングリル」です。

ハンバーグよりも、こっちの方が糖質制限に向いていますよ！

よっぽどハンバーグが食べたい訳でないのなら、こっちを注文しましょう！

「パルマ高原ホエ一豚　トマトとバジルのイタリアングリル」

糖質量：１５．７ｇ

タンパク質：３３ｇ

カロリー：７３７Kcal

・ミスタードーナツのオススメ低糖質メニュー

大人気ドーナツ飲食店のミスタードーナツの低糖質メニューもしっかりと把握しましょう。

メニューの数が凄く多くて、選んでいる時も楽しいですよね！

最近では、ダイエット用のドーナツも発売されました。

それは、「オイルカットプレーンドーナツ」です。

実際に、このドーナツをライザップは低糖質に勧めています。

２月から発売されて、通常のドーナツより脂質が４０％もカットされています。

「オイルカットドーナツ」

糖質量：１７．９ｇ

タンパク質：１．９ｇ

カロリー：１１５Kcal

他に通常のドーナツでは、「エンゼルフレンチ」がオススメされています。

ドーナツの中でフレンチクルーラーは、炭水化物が少なくて、「エンゼルフレンチ」は１番少ないです！

「エンゼルフレンチ」

糖質量：１２．７ｇ

タンパク質：２ｇ

カロリー：２０１Kcal

・ピザハットのオススメ低糖質メニュー

デリバリーも出来て、ピザを食べたい時にはピザハットのメニューで悩んでしまうくらい定番ですね！

更にメニューの数も豊富で、どのピザも魅力的という最高のピザ屋です。

その豊富なメニューの中で、ピザハットは「海老の贅沢シーフード」がダイエットブームを意識して、従来の糖質量を半分にしました。

実は、このピザはライザップとのコラボです。

「糖質を抑えたピザ」を考えて発売されました！

「海老の贅沢シーフード」の糖質量は、３０ｇとなります。

・コンビニ(ローソンなど)のオススメ低糖質メニュー

最近、ローソンのブランシリーズやファミリーマートのRizapシリーズが品揃えを拡大しています。

糖質制限の為の食品が生産され続けています。

他にも、炭水化物が１０ｇ未満の食品がいっぱいあります！

その中で肉・焼き魚・チーズは、炭水化物が１ｇ未満の商品もあります。

生ハムは０ｇで、ほっけの塩焼き０．０４ｇ、なめらか６Pチーズ０．２ｇと糖質量が、ほとんどない物同然です。

サラダチキンなんかも人気ですね！

糖質量は、０．３ｇであり、食べごたえがある割に少ない糖質量です。

・最後に！

今回でライザップ推奨の低糖質メニューの紹介は最後になります。

より実用的な情報で個人的に役に立ちました。

外食時は、特に見直してみてください！

あのライザップが推奨！大手飲食店(マクドナルド、ガストなど)の最も低糖質メニュー紹介が役に立ちすぎる♡

最近、「日経トレンディ」という雑誌で、ライザップが推奨している「食事BOOK」という冊子の中で糖質制限をしている方の為に、外食時のオススメメニューが凄くまとまっているので紹介します。

皆さんが、友人などの付き合いで外食しなければいけない時に確認しておきたい冊子を、あの話題のライザップが出してくれるなんて最高ですよね！

今回は、この冊子に載っている【ライザップおすすめ低糖質メニュー】を紹介していきたいと思います。

・吉野家のオススメ低糖質メニュー

お馴染みの牛丼の人気チェーン店の吉野家では、

「牛丼　アタマの大盛り」がオススメ！

ご飯の量が並みで肉の量が多くなっているから、炭水化物の量が並みとほとんど変わらずに量を増やせる。

ただし、ダイエット中などに牛丼屋はなるべく避けたい...

「牛丼　アタマの大盛り」

炭水化物：１０３ｇ

タンパク質：２２．１ｇ

カロリー：７５２Kcal

・松屋のオススメ低糖質メニュー

人気牛丼屋の松屋では、定食があり５０円プラスすることでライスを湯豆腐に変えることが出来ます！

これは、糖質制限中の方には嬉しいシステムですね。

結果的に、他の牛丼チェーン店に比べて圧倒的に糖質制限に向いています。

どうしても、牛丼を食べなければいけない状況になったら、松屋に来店しましょう！

なんと炭水化物を８３ｇも節約できるので迷わず注文しましょう。

「牛丼肉定食　湯豆腐に変更」

炭水化物：１５．８ｇ

タンパク質：２４．８ｇ

カロリー：およそ２１６Kcal

・すき家のオススメ低糖質メニュー

圧倒的に人気を誇っている牛丼チェーン店すき家のライザップが推奨するオススメの低糖質メニューの１つは、「牛丼　中盛り」です。

吉野家と同じく並と同じご飯の量で肉が多めという所です。

「牛丼　中盛り」

炭水化物：９９．１ｇ

タンパク質：２５．４ｇ

カロリー：６９５Kcal

他にもオススメの低糖質メニューが２つあります。

冷奴を使用している「牛丼ライト」と、こんにゃく麺を使用した汁なしの「ロカボ牛ビビン麺」です。

この２つは、すき家がダイエットに良いメニューとして独自に出した物です。

「牛丼ライト」

炭水化物：１６．１ｇ

タンパク質：１８．７ｇ

カロリー：２６８Kcal

「ロカボ牛ビビン麺」

炭水化物：３７．７ｇ

タンパク質：１３．８ｇ

カロリー：４２３Kcal

・モスバーガーのオススメ低糖質メニュー

ハンバーガーがとにかく美味しくて、私が個人的に大好きなモスバーガーで、ライザップが、糖質制限中の方に１番オススメしているメニューは、「モスの菜摘」です。

これは、バンズがレタスに代わっていて、圧倒的に糖質を抑えているハンバーガーになっています。

バンズがレタスという事であり、本当に美味しいのか？と思い食べてみたが、意外と美味しかったのでハマりました！

私のオススメのハンバーガーでもあります。

「モスの菜摘」

糖質量：９．６ｇ

タンパク質：９．４ｇ

カロリー：２０７Kcal

・マクドナルドのオススメ低糖質メニュー

超人気ハンバーガーショップであるマクドナルドのライザップが推奨するオススメの低糖質メニューも記載してありました。

値段や美味しさなどから、学生から大人まで気軽に来店できる飲食店です。

皆さんも、この飲食店に来店する機会も少なくないはず！

そんなマクドナルドの低糖質メニューは、しっかりと把握しておきたいですね。

そのメニューは、「ベーコンレタスバーガー」です。

ハンバーガーの中では、他に比べて糖質量は少ないです。

ですので、選ぶなら「ベーコンレタスバーガー」で決まりですね！

「ベーコンレタスバーガー」

糖質量：２７．３ｇ

タンパク質：１８ｇ

カロリー：３７６Kcal

他にも、朝マック限定で、マフィンもあります。

これは、ハンバーガーに比べて圧倒的に糖質量が低いです。

マフィンの中で「ソーセージマフィン」は、糖質量が２４．７ｇと１番低いので、知っておいて損はないはず！

・ロッテリアのオススメ低糖質メニュー

マクドナルドが、安価で購入できることで人気なら、最高の美味しさで人気なのはロッテリアですね。

マクドナルドと比べて、そこまで店舗数はありませんが、見逃してはいけない飲食店の１つです！

しっかりと把握して、ロッテリアに来店しても安全にしましょう。

ロッテリアでオススメする低糖質メニューは、「エビバーガー」です！

ハンバーガーにしては、かなり低い糖質量になります。

「エビバーガー」

糖質量：２８ｇ

タンパク質：１２．４ｇ

カロリー：４９２Kcal

マクドナルドの「ベーコンレタスバーガー」と糖質量が、ほぼ一緒ですが、カロリーがマクドナルドの方が少ないので、どちらかというと「ベーコンレタスバーガー」を選びましょう。

・最後に！

とりあえず、ここで１記事分終わりにしておきましょう。

個人的には、これらの事を意識する事と、油分や炭水化物、糖分という脂肪のつく原因になる成分の吸収を抑えるダイエットサプリを併用することを強くお勧めします。

やはり個人的におすすめのサプリは、【ヴィーナスレンダー　プリティールール】ですね。

特に使用している人が多いほか、値段も優しいので、初めてダイエットサプリを使用しようと思う方にはピッタリです。

よかったら下に公式サイトを載せるので、ご覧になってみてください。

公式サイト→ヴィーナスレンダー プリティルール

次回は、ファミレスなどの飲食店もまとめたいと思います。

あと先日は、更新が出来ず申し訳ございません。

その分本日は、２記事更新したいと思います！

続きはこちら↓

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食べる回数を増やすことで痩せるって本当？ 分食ダイエットの効果的なやり方を学ぼう！

現在、話題になっている食事制限が苦手な方に最適なダイエット法である「分食ダイエット」を知っていますか？

この「分食ダイエット」で、モデルやタレントの方などが、日常的に行っている体型維持の秘訣として実践していて、暴飲暴食の癖がある方でも行いやすいことで話題になっています！

今回は、その「分食ダイエット」について効果的な実践方法とメリットなどについて紹介していきたいと思います。

・「分食ダイエット」が痩せる理由＆継続するメリット

分食とは、通常１日３食と言われている食事の回数を、５～６回に増やして摂取する事を言います。

一部の症状で病院で入院した時の病院食で実践されており、糖尿病の方が、血糖値を抑制するために分食は行われます。

つまり、胃腸の負担を抑えて血糖値を抑制する効果があります！

この効果は、ダイエットに大きく関わってきます。

減量・肥満予防をするために実践している専門家は少なくないです。

私が思う、この「分食ダイエット」の１番のメリットは、空腹をあまり感じなくなることです。

空腹感を感じてきた時に、少量の食事を摂取する事で空腹を抑えることが出来、その後の暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

分食は、続けることにあまりストレスはなく、食べる事にストレスを感じないのは大きな利点ですよね！

急激に痩せたりすることはなく、健康的に食事量を減らし栄養の偏りを気にすることはありません。

無理なく続けることができます。

・「分食ダイエット」の効果的なやり方！

あくまで分食ですので、単純に食事回数を増やすのではなく、１回に摂る量を少なくすることは必須です。

毎回お腹が一杯になるまで食事をしてはいけませんよ。

今回紹介するオススメの実践方法は、休日と平日の２つのパターンがあります。

その２つのパターンに分けて今回は紹介していきます！

・休日は１日５食が基本！

１日の内、朝食➡午前中の間食➡昼食➡午後の間食➡夕食の合計５回摂取する事にしましょう。

そして、まずは通常時に３食、食べている時のカロリーを合計を調べてみてください。

それを５分割して、その食事量までに抑えて下さい。

その内の３食は、しっかりと「ご飯とおかず」のセットで摂取するようにしてください。

満腹の感じ方が徐々に変化していき、

食事と食事の間は、２～３時間空腹を感じにくくなり、間食のタイミングでお腹が空いていない時も出てくるでしょう。

最終的に、食事量が適正化され食べすぎを防止する事が出来ます。

・平日は、夕食を２回に分けた１日４食にしましょう！

仕事などがある平日は、何度も分食する事を継続するのは、可能ではない場合が多いですね。

ですので、日中ではなく夕食を分けましょう！

夕方になったら、炭水化物を摂取して帰宅後に、おかずを摂取しましょう。

つまり、炭水化物とおかずを分けて食事をする事をお勧めします！

最初に炭水化物を摂取する事で、そのあとの暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

おにぎりなどを食べると、周りの目を気にせず炭水化物を摂取でき、分食もしやすいです。

「分食ダイエット」は無理なく続けることがコツです。

しっかりと自分に合った量を摂取して、調節していきましょう！

無理なく続けることで他のダイエットと併用する余裕も出来てくるでしょう。

皆さんが、理想的なスタイルに近づく事を祈っております！