人気読者モデルのペコちゃんが10キロの減量に成功！ダイエット嫌いな彼女の実践した方法が驚異的だった。

人気読者モデルのペコちゃんは、同じモデルのりゅうちぇるの恋人で人気ですね！

「ペコ＆りゅうちぇる」として知られている彼女らは、テレビや雑誌で凄く知られていて、二人の結婚生活の話なんかも凄く面白いです。

そんなペコちゃんは、ダイエットが苦手と良く知られていましたが、なんと最近ダイエットにおいて大成功を収めました。

それも以前とは比べ物にならないくらいスタイルが細くなっているのが、パっと見てわかります。

夫のりゅうちぇるも凄く協力していたみたいです。

良い旦那さんを持って羨ましいですね・・・（笑）

最終的に現在では、2か月で10キロの減量に成功したという結果になりました！

彼女が実践していたダイエット法を皆さんに紹介していきたいと思います。

　目次

・ペコちゃんが実践していたダイエット法

さて２か月という期間で、10キロの減量を成功したというペコちゃんが実践したダイエット法を紹介していきます。

実は、合計で６つの減量する為の事を行っていました。

そのダイエット法を簡単に説明すると、

・どんなに遅れても19時以降は何も食べない

・炭水化物は摂らない。

・毎日の体重を記録する。

・毎日、食事した食べ物を記録する。

・無理せずに出来るだけ運動をする。

・寝る前に必ず足マッサージをする。

これらの事を実際に行っていたみたいです。

正直、私の感想はダイエット嫌いなのに、良くこれらを実践できたなぁ・・・と思いました。

これまで、中々ダイエットに成功出来なかった彼女からすると、モチベーション面では、夫の存在というのも凄く関係していると思われます。

それでは、それぞれの実践した方法について具体的に紹介していきたいと思います。

 ・ペコ流ダイエット法：どんなに遅れても19時以降は何も食べない！

これは、以前紹介したのですが寝てる時、エネルギーの消費量は著しく少ないです。

だから、寝る前の食事はダイエット中は避けた方が良いという事は、皆さん分かっていますよね。

そして、彼女の仕事は19時に終わるという事から19時に設定したみたいです。

これだけで、２か月継続する事も 難しいですね！

体重もなんと、、、始めた当初に1日で1キロも減った時があったみたいです。

そして、夕飯後は行動する事があまりないので、その時間に食事を避けるようにしていたみたいです。

・ペコ流ダイエット法：炭水化物を摂らない！

炭水化物を全く摂らなかったペコちゃん・・・

実際に炭水化物を摂らないようにしている方は、結構いますよね。

ですが、炭水化物を全く摂らないというのは、正直ダイエットに最適とは言えません。

以前紹介しましたが、実は脂肪燃焼を促進してくれる糖質というのが存在するのです！

lucas0910.hatenablog.com

確かに全く糖質を摂らないようにすることで、体に蓄積するカロリーを抑える事が出来るのも事実ですが、同時にカロリーを消費するエネルギーも抑えてしまうのです。

皆さんは、しっかりと脂肪燃焼を促す糖質を把握する事で行うことをオススメします！

・ペコ流ダイエット法：毎日の体重と食べた食事を記録する！

毎日の自分の体においての情報を把握して記録する事は、正直継続が１番困難という得るでしょう。

私も、毎日行っている事や身体の状態を記録したりするのは苦手で、普通にメモ帳に記録する地味な作業は続いたことがないのですが、最近は便利で、そういったダイエット用のアプリを使って記録しています。

そしてこういった事を記録する事で、どんなものを食べた日が体重に変化をもたらすのか？などが顕著に記録に現れるようになってきます。

あとは、その記録を見直すことでモチベーションに繋がる事は事実です。

0.1キロでも減った日には、幸せな日になります！

・ペコ流ダイエット法：無理せずに出来るだけ運動する！

ペコちゃんは、運動があまり得意ではないみたいです。

そんな彼女が実践したのは、ジムで1時間のウォーキングです。

ですが、ジムに通っていない方は、大変多いと思います。

それでも彼女が実際に行っていたのは、ウォーキングのみですのでジムに行かなくても実践する事が出来ます。

ただ運動に関しては継続が１番大事ですので、普段の生活に運動を取り入れる事を１番オススメします。

普段の生活に運動を取り入れる事で、「痩せ癖」が出来るメリットがあります。

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・ペコ流ダイエット法：寝る前に必ず足マッサージをする！

マッサージというとダイエットに効果が本当にあるの？と思いがちですが、ペコちゃんは、しっかりと継続して行いました。

その結果、ペコちゃんの足は見違えるほど細くなりました！

実際に、ペコ流の足マッサージを行った方は、行った翌日に変化を実感する方が大変多いです。

これは、効果抜群だと私も思います。

エステに通う前に１度試してみて下さい！

このように、実際に効果が出ているのは、1つ１つのダイエット法をしっかりと継続したおかげですね！

まずは、無理せず自分の出来る範囲で取り組むことは、とてもダイエットにおいて大切だという事が分かります。

 

 

全ての糖質がダイエットの敵じゃない？脂肪燃焼を促す糖質がある事を知って欲しい！

糖質はダイエットに良くない物・・・そんなイメージはありませんか？

私は、少し前まで糖質が含まれている食品＝摂ってはダメな食品だと思っていました。

ですが、実は皆さんのダイエットを助けてくれる糖質もあるんです。

今回紹介したいのは、「レジスタントスターチ」というダイエットを助けてくれる糖質と、ダイエット中に最適な糖質の摂り方です！

一概に糖質はダメという情報ではなく、しっかりどのような糖質がダイエットに適していないかなど、知っておいて損はありません。

 目次

・脂肪燃焼を促進する糖質！

実は、糖質の中で先ほど述べた「レジスタントスターチ」というものが含まれています。

これは、体に水分を吸収し保つ性質を持っている「水溶性食物繊維」と同じ性質を持っていて、摂取すると満腹感を持続させると考えられています。

現在発覚している効果は、「整腸作用」、「コレステロールを抑制」、「血糖値の安定」です。

これらは、すべてダイエットに必要な性質ですね！

更に、エネルギーの消費量を上げてくれて脂肪燃焼を促進してくれます。

ダイエット的に言うと、これは摂っておきたい成分ですね！

・どのような食べ物に含まれているの？

意外と身近なご飯などに含まれていますが、米は大麦や玄米に多分に含まれています！

他には、ダイエット中に避けてしまう方が多いジャガイモやパスタ、朝食に摂ると健康的なコーンフレークに含まれています。

ただ、この「レジスタントスターチ」は元々デンプンであるので、温めた状態では皆さんがダイエットに摂りたい効果は期待できません。

ですので、冷えた状態で食べる事が「レジスタントスターチ」の本領が発揮されます。

ご飯やパスタは温かい方が個人的に好きなので、私はコーンフレークを定期的に摂るようにしています。

・ダイエット中に効果的な糖質の摂り方

 脂肪燃焼を促進する「レジスタントスターチ」は、元々はデンプンでありイモ類や穀類に多く含まれています。

私の知り合いの栄養士の方も同じことを言っていました！

それで、先ほど述べたように温めると「レジスタントスターチ」のダイエットとしての性質が低下するので、茹でたりする事は、あまり良くないですね・・・

パスタは冷麺として食べる事がオススメで、ジャガイモに関しては、蒸してから冷やして食べる事をオススメします。

私は、ジャガイモを食べるときは冷やしたポテトサラダを食べています。

糖質＝太ってしまうと考えるのではなく、逆にダイエットにプラスになる糖質もある事を今回の記事で分かって欲しいです。

 

エステティシャンが教えてくれた！「太りにくい体づくり」に必須な６つの食習慣がスタイル安定に役に立ちすぎる。

以前から、「痩せ癖」や「太り癖」について何度か紹介してきましたが、その中の「痩せ癖」に関連する事について、美容のプロであるエステティシャンが教えてくれました。

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 「自分だけダイエットの効果が中々でない・・」という悩みを持っている方は、普段の食事の摂り方に問題があると考えられます。

ここで、エステティシャンは、「太りにくい食べ方」を意識して、習慣にする事でしっかりと効率よくダイエットをしましょう。と言っています。

これは、ダイエットにおいて大切な事です！

では、ここでエステティシャンが教えてくれた「太りにくい体づくり」の為の食習慣について紹介します。

・夕食の摂り方を意識しよう！

仕事などが原因で、夕食を摂る時間が遅くなる方は多いと思います。

そんな方は、17～19時の間に、スープなどの軽い軽食を食べておく事をオススメします。

昼食から夕食の間のような食事の間が、長時間空いている方は気をつけましょう。

何故かと言うと、食事の間が空いてしまうと、脂肪に蓄える吸収能力が上がってしまいます。

そうなると、確実に太る原因になります！

以前紹介した分食ダイエットなんかは、こういった吸収能力の対策が１番大きい要因ですね。

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 17～19時に摂るといいのは、先ほど述べましたスープがオススメです。

スープは、消化が非常に良くて満腹感を感じやすいからです。

特に、野菜の多いスープが間食には１番良いですね！

 ・食事は寝る前の３時間前には済ませましょう！

就寝する直前の食事は、絶対にNGです！

これについては、以前から何度か言っていますね。就寝している時は、脂肪に吸収されやすいのが原因となります。

エステティシャンの方は、その原因に加えて食べたすぐ後に寝てしまうと消化のスピードが通常よりも圧倒的に落ちると言っていました。

就寝前の食事は、意識して抑えなければなりませんね！

体の体調に影響する健康的も良くありません。

・食事を摂るときは温かい物から！

食事をする時に、温かいスープなどを摂る事で内臓が温められて、暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

スープには、色んな味や具材(コンソメ、コーン、味噌汁)があるので、アレンジが出来るので飽きることもありませんね。

普段から食事をする時は、スープを取り入れましょう！

満腹感の上がる食事を摂る事で、それに体が慣れて１日の食事量が減ります。

・タンパク質の高い食品を取り入れよう！

炭水化物を摂らないなど、食事を摂らないダイエットは非常に多いです。

ただ、そういったダイエットは美容や健康に良くありません。

ですので、そんな食事を摂らないダイエットなど、どのようなダイエットをする場合でも高タンパク質な食事は取り入れましょう。

内臓や筋肉をつくる成分は、タンパク質なので、これはスタイル作りの観点から言うと重要な栄養になります。

脂肪分の少ない肉、魚、卵や大豆が適しています！

・タンパク質と同様！食物繊維もしっかり摂ろう！

そうです！ダイエット時に重要で摂って欲しい栄養素は、食物繊維です。

腸内の毒素の排出を促進してくれて、体の代謝を良くしてくれる効果があります。

これまで何度か紹介してきましたが、腸内環境を整える事はダイエットの効果を発揮するのに大切です。

野菜やきのこ、海藻、鶏肉を意識して食べるようにしましょう。

このような食習慣を少しずつ取り入れていくだけで、ダイエット効果は全く違います。

それどころか美容や健康面においても、しっかりと考えられた習慣ですので、ぜひ参考にしてみて下さい！

内側からのむくみ対策はしていますか？料理研究家が体内から小顔に出来る方法を明らかにした！

多くの女性が、むくみという悩みを抱えていますよね。

服と髪型、メイクをバッチリ決めても顔がむくんでいると中々テンションが下がりますよね・・・

むくみがあると、メイクに関しては美しくなろう！と思うより、今日のむくみを隠そう・・としてしまいますよね。

普段からフェイスマッサージをしている方も、それに加えて内側からのむくみ対策をしても良いと思います。

つまり、マッサージにプラスで食事でむくみ対策をすることをオススメします！

今回は、むくみを解消する食事について紹介していきたいと思います。

・「カリウム」の含まれている食品は、むくみ解消に活躍！

実は、あまり栄養が含まれていない「きゅうり」は、利尿作用のある「カリウム」が多く含まれています。

私からすると、「きゅうり」の唯一である長所ですね！

アルコールを摂りすぎたり、塩辛い食品を食べ過ぎた時などは、進んで「きゅうり」を食べる事をオススメです。

次の日の顔のむくみを解消するのに役に立ちます。

・むくみ防止効果のあるイカの燻製を使用しましょう！

イカには、「タウリン」が多く含まれて、むくみ防止の効果があります。

そこで、普通の生イカを使ってもいいのですが、料理研究家が推奨するのは、おつまみで良く食べるイカの燻製です。

実はイカの燻製は料理としても使えて、普通の生イカよりも圧倒的に保存がきくので買っておけば、いつでも食べる事が出来ます。

その料理の１つとして、きゅうりにイカを合わせた簡単な料理がオススメです。

・「イカの燻製ときゅうりの和えもの」の作り方！

【材料　２人分】

イカの燻製　　３５ｇ

きゅうり　　　　２本

酢　　　　大さじ１つ

アマニ油　大さじ１つ

塩　　　　お好みの量

【作り方】

・イカの燻製を食べやすい大きさに切ります。

・きゅうりは縦に半分切ってから薄切りにして、塩もみをします。

・酢とアマニ油を、１：２の割合で混ぜて、加えます。

油に関しては、サラダ油、オリーブオイルでも何でも大丈夫です！

朝起きた時に、「イカの燻製ときゅうりの和えもの」を食べるのも良くて、晩御飯に食べるのも、むくみ解消に良いですよ！

最近では、女優やタレントさんの方の間でも、むくみ解消に「きゅうり」を食べる事が話題になっています。

皆さんも良ければ実践してみて下さい！

ダイエットをしている時の外食時の「太りにくいメニュー」の選び方をしっていてよかった！

ダイエット中でも友人や職場の上司から食事に誘われる事ってありますよね。

そんな時、何も食べないのは失礼・・・、誘いを断りずらい・・・など様々な悩みがあると思います。

外食時にもなるべく「太りにくいメニュー」を注文してダイエットの弊害を少なくしたいと思うことは当然だと思います。

以前、そんな方に役に立つ「あのRizapが推奨する外食時の低糖質メニュー」を紹介しました。

lucas0910.hatenablog.com

今回は、ダイエット中の外食時全般に知っていてほしい「太りにくいメニューの選び方」を紹介します。

しっかりと考慮する事で、３食とも外食でも安心できると言われています。

食事の時間を楽しんで、ダイエットを継続させることも大切なんですよ！

・パン、パスタよりも白米を食べよう！

皆さんは、炭水化物＝ダイエットには良くないものと捉えていると思いますが、炭水化物を摂らなければ、人間に必要なエネルギーが不足してしまいます。

ここで覚えていてほしいのは、太りやすい炭水化物が小麦食品という事です。

つまり、パンやパスタより白米の方がダイエットに向いています。

お店に行くときは、出来るだけ白米を使った料理がある店を選びましょう！

更に、米を使った料理の中に、「玄米」を使った料理がある場合には、そちらを選びましょう。

もっと言うなら、「玄米」よりも「五穀米」の方がダイエットに最適です。

・単品のメニューより「一汁三菜」の揃うメニューを選ぼう！

炭水化物を使用したメニューの中でも、ダイエット中に最適な選び方があります。

それは、「～丼」というようなメニューを選ぶのではなく、「～定食」などの「一汁三菜」の揃ったメニューを選びましょう。

そうする事によって、栄養バランスも健康に最適であり丼ぶりよりも米の摂取量を減らすことが出来て結果的に「太りにくいメニュー」となります。

・おかずは、揚げ物より焼き物を選ぼう！

これは、絶対遵守ですね！

というか、揚げ物はダイエット中に厳禁であり、外食で揚げ物を食べるなんて１番駄目ですね。

そんな中、焼き魚は特にダイエットに最適と言えるでしょう。

魚は健康的で太りにくい事に加えて、骨を取り除いたりなど食べるのに手間がかかるので、食べるときに満腹感を感じます。

・麺類のメニューを選ぶ時は、「うどん」より「そば」！

お米より麺が食べたい・・・そんな時ってありますよね。

先ほども言った通り、炭水化物を摂りたい時は米を食べる方がダイエットには最適です。

ですが、店によっては麺類がメニューのほとんどを占めている所もあります。

そんな中で、ダイエットに最適な麺類は「そば」です。

「うどん」より腹持ちが良く、小麦食品でもない為、外食時には「そば」を迷わずに選択しましょう。

カロリーが低いのは「うどん」ですが、ダイエットに向いているのは「そば」という事を知っておいてください！

驚愕！？ウエスト49㎝の女優モデルで活躍する佐野ひなこさんが実践している５つのダイエット法が判明！

女優とモデルで活躍している佐野ひなこさんのスタイルが完璧すぎる事は皆さん知っているはず！

今月では、女性誌の「With」で表紙に載っていますね！皆さんは、もう読みました？

そんな彼女は、Fカップのバストでウエストが51㎝と羨ましすぎますよね・・

この理想的なくびれは、生まれつきではなく努力の積み重ねであると本人は言っています。

一体どんなダイエットを行っているのか気になりますよね！

今回は、そのダイエット法について紹介していきたいと思います。

・佐野ひなこ流の食事！

料理が好きだと言っている佐野ひなこさんは、普段の料理に様々な工夫が施されていてカロリーの調整もしっかり行っているみたいです。

具体的に言うと、うどんを献立に入れる時は、きつねを作って、こんにゃくをたくさん入れたり、ダシとみりん、さとうの使用をしないことによってカロリー調整を行っています。

他の料理に関しての工夫についても普段から自身のSNSに投稿しているので、確認してみて下さい！

たんぱく質に野菜がたっぷり加えられているメニューが多いことから、ヘルシーな食卓にしている事が伺えます。

・食べる前に500mlの水を飲む！

ダイエットにおいて水を多く飲む事は良いことですね！

特に、佐野ひなこさんは食べる前に多く飲むことを習慣にしていて、普段から水分は意識して摂っています。

食べる前に飲む理由としては、食べすぎを防ぐ為でもあるみたいです。

佐野ひなこさんが、愛用しているお茶がルイボスティーです。

美容には欠かす事の出来ない飲み物であり、最近ではデトックス効果がある事から人気がありますね！

デトックス効果とは、体内の毒物の排出を促進させる効果であり、つまり代謝を良くすることです。

この効果は、ダイエットにも嬉しいですね。

他にも、佐野ひなこさんは豆乳も意識して飲むようにしています。

とても健康的ですね！

・寝る前は腹筋を40回！

ウエストの数値は、なんとしても死守したい佐野ひなこさんは、毎日寝る前に腹筋を40回を行っています。

これは、絶対守らなければいけない習慣みたいですね！

多くも少なくもない事が、佐野ひなこさんの腹筋のポイントみたいです。

以前、私のブログで紹介した「Twitterで話題になったお腹が凹む筋トレ」も皆さんにはおすすめです！

lucas0910.hatenablog.com

・意識して体を温め続ける！

元々筋肉量が少なくて、代謝が低めと言っている佐野ひなこさんは、体はとても冷えやすいみたいです。

日ごろから体を温める事を意識して、体型維持に必須な代謝を高めるようにしています。

具体的な方法は、全身の血行を良くする半身浴を毎日の習慣にしていて、サウナや岩盤浴にも頻繁に足を運んでいるみたいです。

体を温めることでカロリーの消費量を増やす事にも努めています！

飲み物もなるべく温かい物を摂るようにしていて、美容ストレスの解消もしています。

・リンパマッサージ＆骨盤調整！

佐野ひなこさんは、毎日リンパマッサージを行っており、休日には骨盤矯正にも足を運んでいるみたいです。

血流を良くして美しいスタイルを保つための努力は惜しまないようにしているみたいですね。

こんなに、毎日の習慣でスタイル維持に取り組んでいる女性は珍しいですね！

私は、佐野ひなこさんの体型維持への取り組みに尊敬します。

食事とマッサージによって、スタイル維持に取り組んでいる事が彼女の理想的なくびれですね！

～痩せる為の「運動」のコツ３選を紹介～出来るだけ短期間のうちに痩せたい方必見！

ダイエットの為に「運動」をしている方は、偉いですね！

ですが、「運動」を行っている方は、しっかりと「痩せるための運動」を行っていますか？

「運動」をしっかり行っている方も、ぜひ確認してください。

「痩せる運動」と「痩せにくい運動」では、ダイエット効果に大きな差があるので、ここで「運動」のやり方を見直していただいたら嬉しいです。

あと、「運動」を行っていない方は、少しずつでも行うことをオススメします。

まずは、日常生活の中で取り入れる事から始めてみてはいかがでしょうか？

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日常に「運動」を取り入れることで、圧倒的に痩せ癖が出来ます！

それでは、皆さんに「痩せる運動」のコツを紹介していきたいと思います。

ぜひ取り入れてみてください！

・有酸素運動と無酸素運動を合わせよう！

これは、ダイエットに関する事で言うと、とても大切です。

何故かと言うと、有酸素運動と無酸素運動では体への効果が違うからです。

一応説明しておくと、有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳などに該当して長時間筋肉を使用する運動で、

無酸素運動は短距離走や筋トレに該当し、瞬発的に運動する事を指します。

これら２つの運動は、両方行うことがダイエットの効果に大きく関わってきます。

片方だけ行っている方も少なくないはず！

有酸素運動は、脂肪燃焼の効果があり、無酸素運動は筋肉を鍛え上げてスタイルを引き締める効果があります。

皆さんが想像する理想のボディーラインを作るには両方重要ですよね！

確かに片方だけでも多少効果はありますが、圧倒的に併用させた方が効果があります。

個人的には、無酸素運動から行うと、その後の有酸素運動を終えた後にすぐにシャワーを浴びれるのでオススメです。

・運動の前と後には必ずストレッチ！

皆さん、ストレッチは行っていますか？

ストレッチを行ていない方が最近多い気がします・・・

ですが、可愛いタレントさんのほとんどが毎日行っていますよね？

それだけ綺麗になる為には必要な事なんです。

筋肉をスムーズに動かせるように調節するストレッチは、疲労回復を促進する効果があり、運動には必要不可欠です。

さらに、普段の生活でも疲れは溜まっていきます。

疲れが溜まると美容に関しても負担がかかるので、出来るだけ行うようにしましょう！

・少し息が上がるくらいの運動がベスト！

「運動」というと、ストイックに自分の限界まで行うイメージがありますが、実は違うんです。

疲れすぎまで運動を行うことは、ダイエットに関して言えばNGと言えるでしょう。

少し息切れするくらいを目安にしましょう。

どちらかというと運動は、限界まで行うというより継続が重要です。

ただ、この運動を継続する事が苦手な方は、最初に紹介した痩せ癖をつけることから始めてみてください。

それだけで、スタイルの変化は全く違うでしょう！