Change apperance! 外見をガラッと変える情報まとめ♡

このブログでは、皆さんの外見をガラッと変える為の情報を提供する事をモットーにして、記事を更新していきたいと思います。ダイエット、美容、ファッションの情報やニュースを随時更新していくので、外見を変えたい方は要チェックですよ!

菜食主義と地中海食が、どちらともダイエット効果が抜群で健康的だと判明した!

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皆さんの食生活はどうですか?

1度自分の最近摂った食事を思い出してみて下さい。

その中で今回の情報は、野菜を中心に摂っている菜食主義な方とイタリアン料理などの地中海食を良く食べる方は朗報になるでしょう。

逆に、肉中心など、その他の人にとっては、科学的なダイエット用の食生活を知る事が出来るチャンスです!

 

今年の2月26日に、ベジタリアンダイエットと地中海ダイエットを比較し分析を行っているCARDIVEG研究が結果を出しました。

 

・2つのダイエット食生活の比較した研究内容

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平均を超過している体重のある人で特に食事制限などを行っていない人が188人この試験に参加して(平均年齢:51.1歳 女性:78%)、その内の84.7%が試験を終了した。

参加者は低カロリーのベジタリアン食を摂るチーム地中海食を摂るチームの2つのグループに分けて3か月間過ごし、その後2つのグループを交換して更に3か月間の食事試験を行った。

 

2つの食生活の効果の分析は、試験を開始する前と比較した体重、BMIや脂肪量の変化などで評価した。

 

・今回の食生活の比較した研究結果

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これらの試験期間を終えた結果、ベジタリアン食のグループは平均的に1.88kgの減量に成功し、地中海食のグループは平均的に1.77kgの減量に成功した。

両グループには決定的な差はなく、その他BMIや脂肪量も同様の結果だった。

 

その一方で、低密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリド、ビタミンB12レベルでは大きな差が見られた。

低密度リポタンパク質コレステロールは9.10mg / dL(P = 0.01)、トリグリセリドは12.70mg / dL(P <0.01)、ビタミンB12は32.32pg / mL(P <0.01)の差があった。

 

要するに健康的であり、これらの差は美容の改善にも大きく関わってくる。

特にベジタリアン食は、低密度リポタンパク質コレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)の改善され、地中海食に関しては、トリグリセリド(中性脂肪)を大きく改善した結果となった。

 

悪玉コレステロール中性脂肪の改善により、動脈硬化の予防をする事が出来る健康的効果も実現され、更に痩せやすい体型&ダイエット効果も実現できる。

 

 

・この研究結果を見て・・

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やはり、科学的な面からみてもダイエットと健康は深く関連している事が分かります。

特にこういった、食生活の改善によるダイエット効果が研究によって発覚したのは我々としても嬉しいですね。

体型維持や減量を確実にしたいならば、まずは食生活からというのは基本です。

その食生活を改善したいならば、野菜をしっかり視野に入れてみて下さい!

 

そしてもし、外食に行くときメニューで困ったら、地中海食であるイタリアンを注文するようにするのも1つの手ですね。

 

lucas0910.hatenablog.com

まさかのファストフードの飲食店の栄養表示によってカロリー12%オフ!?

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今回は、我々ダイエッターの最大の敵であるファストフードについて面白い情報があったので紹介していきたいと思います。

ずばり!!メニューの横に記載している栄養表示が我々の摂取するカロリーを減らすかもしれないという研究結果が先月の2月27日に発表されました。

 

・消費行動と摂取カロリーの関連

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the Cochrane Library today」という国際的医療評価プロジェクト・コクラン共同計画が発行している記事に載りました。

栄養表示のラベルなどが消費者の購買行動、消費に関してどのような影響があるのか。という研究をしていたが、結果はいまいちだという事が常々と記載されてきました。

 

そこで、今回は、これらの影響による研究結果をデータの偏りを限りなくなくしてしっかりと分析しまとめました。

研究機関は、11件の研究から栄養表示の記載された商品の購入への影響を評価し、17件からは消費に及ぼす表示の影響を評価した。

 

・超名門研究所による研究結果

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それでも研究結果には偏りがみられるという欠陥を判断した。

しかし、ハンバーガーやソフトドリンクのような単純な昼食の場合(およそ600カロリー)、栄養表示がおよそ8%ほどのカロリー(48カロリー)を減らすと推計した。

また、欠陥のある研究を除いた場合、カロリー表示が全体から12%減らす事が出来る事が示されました。

 

 

ただし、あの超有名の英国ケンブリッチ大学の健康研究部所長Theresa Marteau教授は、「栄養表示は摂取カロリーを減少させるが、肥満問題の解決のための魔法の弾丸では決してない」と発表した。

 

更に、オックスフォード大学のSusan Jebb教授は、「コーヒーショップ、カフェテリア、ファミリーレストランなどの一部の店舗に関しては、消費者の購入する商品のカロリー情報をすでに記載している」と述べています。

しかも、the World Obesity Federation(世界肥満連盟)のIan Caterson教授は、「明確なカロリー表示をする事は効果的だ。栄養表示・・特にカロリー表示を読んだ後に購入した食品のカロリーは減少していた。これは、体重抑制に大いに役に立つだろう。」と述べました。

 

・これらの研究成果を見て・・

 

確かに、これから食事制限などのダイエットをする場合に、まずは摂取する食品のカロリーを意識する事から始めるといいでしょう。

このカロリー表示を読むことで、摂取カロリーを少し抑える事が出来る事は研究によって、科学的に証明されました。

ただ肥満改善にはならないので、あくまで他のダイエットとの併用や肥満の予防にする際に意識するといいでしょう。

 

個人的に一番ダイエットで効果が実感できる時は、食品のカロリー糖質を細かく意識している時な気がします。

 

ぜひ、このような海外も含めた世界で判明する美容・ダイエットニュースなどを早く知りたい方は、このブログの読者になる事をお勧めします。

微力ながら、精一杯情報を発信していきたいと思います!

男性と女性では、肥満や健康上の危険な問題が違うことが海外で話題に!

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今回は、2月28日に世界で初めて判明したダイエット・美容情報を書いていきたいと思います!

やっぱり日本国内の情報は、本当に皆詳しすぎる・・・ 

 

 

 身体の脂肪分布の男女差が判明!

今年の2月28日にアメリカの「Journal of the American heart association」の記事で、米国心臓協会が、からだの脂肪分布と健康へのリスクの男女差についての研究発表をしました。

 

 

その研究場所は、あの世界的超名門のオックスフォード大学で行われており、論文筆頭著者であるオックスフォード大学ジョージ・インスティアート・オブ・グローバル・ヘルス研究所疫学研究院のSanne Peters博士が代表で述べました。

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物凄く難しい名前の研究所ですね・・・(笑)

 

研究において世界最大の機関であるFLI(Future of Life INSTITUTE)の所属メンバーも支援している研究所での発表という事だけ分かっておきましょう。

ついでにFLIには、あの世界的に有名なSkype創始者であるジャン・タリンも所属しています。

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・なぜ男女の肥満分布の違いと健康リスク

さて、それでは何故同じ人間なのに、男性と女性では違いがあるのか。を説明していきます。

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英国オックスフォード大学で行われた研究で、男女それぞれの性別で特有の体脂肪分布における特徴や心筋梗塞(MI)と肥満のリスクにおいての男女間での違いを評価した。

結果的には、全体及び中心性の肥満が心筋梗塞を起こす原因になり得るが、ウエスト周囲やヒップとウエストの比率による心筋梗塞は圧倒的に女性の方がリスクの高いことが判明した。

 

特に女性の場合、ヒップとウエストの比率においては、BMI(ヒトの肥満度)よりも心筋梗塞のリスクの方が深い関連性を見せた。

 

 

・健康リスクの高い肥満分布

先ほど紹介したSanne Peters博士が、「我々の知見では、臀部(尻の部分)に脂肪が多い(梨型脂肪)よりも腹部に脂肪が多い(リンゴ型肥満)方が、身体的により有害だという見解を裏付けている。」と述べている。

 

更に、「その体脂肪の量と分布の違いが男性と女性の体型の違いをもたらすだけでなく、心臓発作のリスクも示唆している。」と指摘している。

脳卒中や高血圧などの生活習慣病は、肥満と大きく関わっている事が問題視されているが、今後は性別の差による肥満の予防や抑制への更に研究が必要となってくるでしょう。

 

・これらの情報を読んで・・

さて、肥満や健康面で男女に差があるという事が科学的な証明がされましたね。

正直、研究結果からは、どのように対処するか考えても、やはり糖分を摂りすぎないなどの当たり前な方法しか思いつきませんが、健康面、ダイエット面どの観点から見ても、やはり基本的な事は生活に関連する事は間違いないですね。

 

特にリンゴ型肥満の方は、痩せる為に加えて健康の為にダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

特に今後、脂肪の付き方によるダイエット法なんかも判明していくと思いますので、そこら辺の情報は随時チェックしておきます。

 

もし最速で情報を見てみたいと思う方は、ぜひこのブログの読者になっていただけるといいと思います。

私も精神精鋭頑張らせていただきたいと思います。

 

【これから夏に向かっていく・・】意識していくべき汗の臭いをキツくする食べ物を紹介!

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皆さんは、汗の臭いをどうやって対策していますか?

特に酷く暑い夏なんか、是非臭いの対策を完璧にしておきたいですよね。

実は、私も長い事、汗の悪臭に悩んでいました・・

 

 

そんな時に、知人に紹介してもらった食生活アドバイザーの方と話している内に、汗の悪臭についての話題になった時に、対策法を知りました。

 

そもそも我々は、汗を流さないようにする事に着眼点を置きがちですが、まずは汗をかくと何故困るのか。を考えていきましょう。

 

 

私的には、「汗をかくと鬱陶しい」ことと「汗をかくと臭いが気になる」ことですね。

人間の性質ですので、汗をなくすことは絶対に出来ません。

ただし、もしそんな方法があったとしても、健康面的にやめておきましょう。

汗は、肌には良いんですよ!

 

ってことで、汗を減らす方法に関しては、別の記事に記すとしましょう。

 

 

まず、汗の臭いの対策としては、体の中から対策するのが万策と言えます。

この汗の臭いの対策は、冬にもするべきだと私は思います。

厚着のコート、温かい暖房、どれも悪臭を伴う汗を引き起こす原因になりえます。

 

 

それでは、皆さんは汗はどのように起こると思いますか?

一般に、体内の「汗腺」が熱に反応して汗を出すことによって、その汗を皮膚から蒸発させることによって、皆さんの鬱陶しいと言っている汗が生じます。

 

 

その汗の臭いをキツくする食べ物が存在するんです。

あまり意識していなかもしれませんが、それらの食べ物を食べた後の脇から出る汗なんて、ひどい物ですよ(笑)

 

 

それでは、紹介していきます。

 

・あまり噛む必要のない食べ物

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これは、意外に思った方は多いと思います。

まず、食べ物は口の中の唾液によって、ある程度消化して胃に送り込むように私たちの体は出来ています。

 

あまり噛まなくても良い食べ物は、さほど消化をせずに胃に送り込まれるので、結果的に胃の中に長く留めるので、便秘を引き起こし、更には汗の悪臭をも引き起こす原因になります。

 

 

主な食べ物としては、「オムライス」「アイスクリーム」「サンドイッチ」「ハンバーグ」「焼きそば」「スパゲッティ」「目玉焼き」となります。

 

これは、「オカアサンハヤスメ(お母さんは休め)食」と言われて、栄養家の間で有名な言葉です。ついでに、上記の食べ物の頭文字を取って出来た言葉になります。

 

 

これらをあまり食べ過ぎないようにするのもそうですが、食べ物はよく噛むように意識しましょう。

 

 

動物性脂肪

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肉と乳製品の中に含まれている動物性脂肪を摂りすぎる人には、ワキガが多いと言われています。

これこそ汗の悪臭の元凶と言っても過言ではありません。

 

汗の臭いが普段から気になる人は、肉と乳製品の食べ過ぎないように意識してみてはいかがでしょうか。

 

バーベキューなどでお肉ばかり食べたり、甘いものが好きだからと言って、クリームが多く含まれるパフェや甘いカフェラテばかり摂っている人は、皮脂の分泌が増えてしまうため、要注意ですよ。

 

 

・揚げ物

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これは、とても有名ですよね。

油は、光・空気・熱などで酸化しやすいので、揚げ物を食べる際はあまり時間をおかずに、出来るだけ揚げてから直ぐに食べるようにしましょう。

 

古い油、使いまわしている油は避けましょう。

酸化してしまった油は、汗の悪臭を引き起こします!

 

揚げ物を減らし、なるべく出来たてを食べるようにしましょう。

 

 

どうでしたか?正直心当たりのあるものばかりで、汗の対策は大変だと思った方は多いと思います。

ただし、これら完全にカットしなくては良いんです。頭の隅で意識しておく程度がちょうどいいでしょう。

特にダイエットと併用する事が私のおススメです。

 

もうブランド品や車では判断出来ない!経営者に聞いた良い男性の見分け方を紹介します。

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さて皆さんは、男性との付き合いは上手くいっていますか?

上手くいかないどころか、男性を見る目が極端になくて悩んでいる方は非常に多いと思います。

 

良い男性と思っていたら、ひどく非常識であったり、

実際そんな相談を、何度も受けるどころか私が出会った方のほとんどが、このような経験をしている事実・・・

 

 

では、ここで聞きたいのは、あなたは、男性と深い関係になろうと思う時、どこを見て思いますか?

これは、人によって、どのような所に惹かれるかが違うので、一概には言えませんが、やはり一緒にいて安心できる人が良いですよね!

 

安心できる人とは、どんな人でしょうか?

色んなタイプの男性がいますから、見分けがつけにくいのも確かですね。

 

これでは、迷ってしまいます!!

ここで、見るべき男性一気に減らしましょう。

 

大前提!仕事ができる男性にしぼる!

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そもそも、仕事にやりがいすら感じていない男性と付き合っていても常に後ろ向きな感情しか感じないでしょう。

もちろん中には例外もありますが、ほとんどいないので切り捨ててしまいましょう!

 

では、どのように仕事のできる男性を見分けるか?ですよね!

 

まずは、しっかりとマナーを守れている人か。基本的な常識を備えているか。を意識してみて下さい。

もし常識のある方と判断したら、直接仕事の話をしてみて下さい。

最近、仕事の調子はどう?」「どんな仕事をしてるの?」など簡単な内容でいいんです。

 

1番は、相手の反応です。

ここで、仕事の事に関して凄く熱心に反応してくれたら、興味津々!のように返事をしてみて下さい。

逆に、「やりがいなんてない。」「ただ、しんどいだけ」など、明らかに仕事の話がしんどそうな反応なら切り捨てて結構です(笑)

 

 

プライベートの時に、映画、本を鑑賞している人は要チェック!

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仕事に熱心な方を見つけたら、今度は大まかなプライベートの過ごし方を聞いてみましょう。

 

ここで、プライベートを1人で過ごす事にも楽しさを見いだせる人は完璧です。

主な例でいうと、読書や映画鑑賞などですね。あとは資格の勉強、副業なんかもいいでしょう。

 

逆に、いつも誰かと一緒にいて、一人でプライベートの過ごし方を知らない人は切ってよし!

こういう男性は、人付き合いが良いと言えば、良い感じに聞こえますが、果たして安心感を感じるほど、あなたに時間を使ってくれるでしょうか?

話をしても、いつも他人の話ばかり・・という事態にも・・

 

しかも、出世率にも響くデータも出ています。

 

 

ここまでで十分良い男性はしぼれるでしょう!

あとは、持ち物に目を向けてみましょう。

 

ペンにお金をかけている男性は確保しましょう。

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何故ペンなのか・・

少し前までなら確かに車や時計で品格などを判断できたかと思います。

ただ昨今では、ローンや経済状況の影響で、そこそこの収入でも背伸びをして、ブランド品を身に着ける方は少なくありません。

 

っというか、身の丈に合っていない物を身に着ける管理の出来ていない方ほどの地雷はないくらいですよ。

ただ、そのような方が増えているのも事実!

皆さんブランド品を身に着けているから収入が安定しているとは限らないんですよ。

 

 

それで何故、ペンなのか?

そもそもペンにお金をかけている男性はペンを良く使うという事で、スケジュールの追加・修正が多く管理のしっかりできる人でもあり、文字を書く機会が多いという事です。

 

文字を書く機会が多いという事は、自分の情報を伝える機会が多いことと、得ている情報もまた多いことを意味します。

つまり、情報管理のしっかりできる人で、きっとあなたは、その方の色んな所に頼ることが出来るでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この店の料理美味しそう・・食欲を抑制したい時になった場合の簡単な対処法が意外と役に立った。

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お久しぶりです!また、本日から外見をガラッと変える情報を、更新していこうと思います。

 

ところで、皆さんは、外出した時に美味しいお店の誘惑に負けた経験とかありますか?

私は、数えきれないほどあります・・しかも、ダイエット中の時などに限ってそういうことがあるんですよね(笑)

そんな時にピッタリな対処法が最近話題になったんです。

 

 

それは、私たちの耳を使って自律神経と胃の調子を整える方法なんです!

やり方は、なんと・・・耳をひっぱるだけ。

 

本当にそんなんで、食欲抑制になるの?どうせ効果なんてないんでしょ。と思うかもしれませんが、科学的にも効果実証済みみたいです。

ついでに、私自身も1週間前にポムの樹のオムライスのサンプル前で耳をひっぱりまくって、食欲抑制に成功しました(笑)

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耳をひっぱるだけでも、ある程度は食欲を抑える事が出来ますが、それでも抑える事が出来ない場合もあると思います。

そんな時により効果的な方法があります。

詳しいやり方を紹介します!

 

・まずは、人のいない所(トイレなど)に行きます。(正直人に見られるのは恥ずかしいと思うので・・)

・顔を上げて両耳の中心を指でつまみます。その時、ひじは軽く張るように意識しましょう。

・そのまま舌を前に出します。(この動作の為、人のいない所と記載しました)

・耳を後ろ側にひっぱって、少しだけ下の方を見ます。その時、より一層、舌を突き出してください。

・その状態を10秒間保ちます。

・これらを5回ほど繰り返すと自律神経が整い、食欲も自然となくなります。

 

 

この方法が、個人的にも1番効果の実感できる耳体操になります。

特に意識する事は、耳をあまりひっぱりすぎない事で、大体少し気持ちいいくらいの力でひっぱりましょう。

 

 

実は、この耳体操は食欲抑制や健康の他に、くびれのあるスタイル作りにも応用が出来ます。

 

詳しい方法はというと・・

 

・まずは、自宅の椅子などに座ります。

・先ほどの耳体操と同じように、耳の中心をつまみます。

・そのまま、後ろ側にひっぱって、体を右にひねります。(自分の耳を見るイメージで)

・ひねった状態を10秒キープしてから、正面を向きます。

・この動作を5回繰り返し、左も同じように行います。

 

この方法の良い所は、自分の体だけで行うので、お金はかからず手軽に出来る事がメリットです。

更に評判もすごく良いので、コスパは最強かもしれません。

個人差にもよりますが、1週間で効果が出た方も結構いるらしいので、まずは、1週間くらい継続をしてみては、いかがでしょうか。

 

しかし、この方法単体でのダイエットだと効果は低い事がデメリットになります。

食欲抑制とスタイルを整える事に特化した方法と理解した方が、イメージはつきやすいかもしれません。

 

ですが、食事制限系のダイエットと併用すると、より良いボディライン作りになること間違いありません!

ぜひ、今から試してみて下さい。

 

美容雑誌などのメディアで話題沸騰!鼻などの毛穴の黒ずみをゴッソリと解決する方法が簡単すぎた。

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顔の毛穴の黒ずみが目立って本当に邪魔!と悩んでいる方は、この暑い真夏に特に多いと思います。

夏は紫外線が気になりますし、何より美しくなりたいと思ってしまうイベントが、いくつも開催されるので、美しく見える肌になりたいと思う事は当然です。

 

 

不思議なことに、美人な方は毛穴の黒ずみなんて、ほとんど見当たりませんよね。羨ましい・・

そんな方に今回は朗報です。

 

 

私は、市販で売っている毛穴の角質を摂るパックなどもあまり効果が出ない印象を個人的な経験上思います。

それでは実際に、話題沸騰中の毛穴の黒ずみを簡単にゴッソリ取る方法を紹介していきたいと思います。

 

毛穴の黒ずみを簡単に摂る事が出来る方法!

 

まず、必要な物は「未使用で綺麗な歯ブラシ、歯磨き粉:スプーン1杯

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それに加えて、「ベーキングパウダー:スプーン1杯、お湯:少量」になります。

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全て一般の家庭で使っているものばかりです。

つまり薬局で、わざわざ高価な薬などを購入する必要がないという事です。

 

 

それでは、手順を紹介していきます。

 

まず基本的な洗顔を行いましょう。肌に何かアクションを起こす前には必ず肌を清潔にする事は、とても大切です!

 

その後に、湯につけたタオルを顔に当てて顔の毛を開かせましょう。

私は水に濡れたタオルを電子レンジで10秒から20秒くらい温める事です。

 

毛穴が開いたら、ボウルに先ほど述べた量で「ベーキングパウダーと歯磨き粉と水を少量」を混ぜて、パックを作りましょう。

 

 

そしたら、毛穴の気になるところに、たっぷりと塗っていきましょう。

 

 

そこで塗った場所(ベーキングパウダーで作ったパックの上)歯ブラシで、ゆっくりと優しくを意識して、こすりましょう。

肌はデリケートなので、本当に優しくしましょう。

ですので、柔らかいタイプの歯ブラシを用意する事も必須です!

 

 

歯ブラシでこすった後、1分間そのまま放置して、湯で濡らしたタオルでふき取りましょう。

そして、ある程度ふき取ったら、ぬるま湯で優しく洗い流しましょう。

この時、肌は敏感になっているので、刺激を与えすぎないように!

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最後に化粧水などで乾燥を対策して終了です!

結果を見れば本当に驚くくらい効果が分かります。

 

 

唯一ポイントを上げるとしたら、肌が敏感になるので、しっかりと優しくする事と化粧水などのアフターケアを徹底する事です。

 

 

今回は、久しぶりの更新になります。こちらの事情により、しばらく時間が空いて申し訳ありません。

これからも、【Change appearance】をよろしくお願いします!