以前から、「痩せ癖」や「太り癖」について何度か紹介してきましたが、その中の「痩せ癖」に関連する事について、美容のプロであるエステティシャンが教えてくれました。
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「自分だけダイエットの効果が中々でない・・」という悩みを持っている方は、普段の食事の摂り方に問題があると考えられます。
ここで、エステティシャンは、「太りにくい食べ方」を意識して、習慣にする事でしっかりと効率よくダイエットをしましょう。と言っています。
これは、ダイエットにおいて大切な事です!
では、ここでエステティシャンが教えてくれた「太りにくい体づくり」の為の食習慣について紹介します。
・夕食の摂り方を意識しよう!
仕事などが原因で、夕食を摂る時間が遅くなる方は多いと思います。
そんな方は、17~19時の間に、スープなどの軽い軽食を食べておく事をオススメします。
昼食から夕食の間のような食事の間が、長時間空いている方は気をつけましょう。
何故かと言うと、食事の間が空いてしまうと、脂肪に蓄える吸収能力が上がってしまいます。
そうなると、確実に太る原因になります!
以前紹介した分食ダイエットなんかは、こういった吸収能力の対策が1番大きい要因ですね。
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17~19時に摂るといいのは、先ほど述べましたスープがオススメです。
スープは、消化が非常に良くて満腹感を感じやすいからです。
特に、野菜の多いスープが間食には1番良いですね!
・食事は寝る前の3時間前には済ませましょう!
就寝する直前の食事は、絶対にNGです!
これについては、以前から何度か言っていますね。就寝している時は、脂肪に吸収されやすいのが原因となります。
エステティシャンの方は、その原因に加えて食べたすぐ後に寝てしまうと消化のスピードが通常よりも圧倒的に落ちると言っていました。
就寝前の食事は、意識して抑えなければなりませんね!
体の体調に影響する健康的も良くありません。
・食事を摂るときは温かい物から!
食事をする時に、温かいスープなどを摂る事で内臓が温められて、暴飲暴食を防ぐことが出来ます。
スープには、色んな味や具材(コンソメ、コーン、味噌汁)があるので、アレンジが出来るので飽きることもありませんね。
普段から食事をする時は、スープを取り入れましょう!
満腹感の上がる食事を摂る事で、それに体が慣れて1日の食事量が減ります。
・タンパク質の高い食品を取り入れよう!
炭水化物を摂らないなど、食事を摂らないダイエットは非常に多いです。
ただ、そういったダイエットは美容や健康に良くありません。
ですので、そんな食事を摂らないダイエットなど、どのようなダイエットをする場合でも高タンパク質な食事は取り入れましょう。
内臓や筋肉をつくる成分は、タンパク質なので、これはスタイル作りの観点から言うと重要な栄養になります。
脂肪分の少ない肉、魚、卵や大豆が適しています!
・タンパク質と同様!食物繊維もしっかり摂ろう!
そうです!ダイエット時に重要で摂って欲しい栄養素は、食物繊維です。
腸内の毒素の排出を促進してくれて、体の代謝を良くしてくれる効果があります。
これまで何度か紹介してきましたが、腸内環境を整える事はダイエットの効果を発揮するのに大切です。
野菜やきのこ、海藻、鶏肉を意識して食べるようにしましょう。
このような食習慣を少しずつ取り入れていくだけで、ダイエット効果は全く違います。
それどころか美容や健康面においても、しっかりと考えられた習慣ですので、ぜひ参考にしてみて下さい!