皆さんは、ダイエットをする時など食事の際の塩分について考えていますか？
男性は１日に８グラム未満、女性は１日に7グラム未満と厚生省は日本人における食事接種基準に設定しています。
最近、国立研究開発法人の研究機関は塩分の過剰摂取による高血圧の対策として、栄養調査のデータを活用して、ランキングにしました！
正直、塩分は摂りすぎていない限り、過剰に気にする必要はないのですが最近塩分の多い食品が増えていますので、少し意識して食事をする程度でいいでしょう。
これから紹介する食品は、塩分が多いんだ！と意識して食事を楽しんでください！
それでは、塩分が多い食品ランキングと含まれている塩分の量を紹介していきます。
・多くの塩分が含まれている食品ランキング
１位・カップ麺 (5.5グラム)
1位は予想はできましたね！
カップ麺に含まれる塩分は、男女かかわらず1日の摂取する塩分の量のほとんどを占めることになります。
この量の塩分はダイエットをしていなくても意識しなければなりませんね！
2位・インスタントラーメン (5.4グラム)
まあ、これはカップ麺とほぼ変わらないみたいですね！
ほんの少しの塩分の量を気にする方は、袋型であるインスタントラーメンにしましょう！
個人的には、チキンラーメン大好きです（笑）
3位・梅干し （1.8グラム）
ここでガクッと下がりましたね。
ですが、皆さんよく考えてみてください！
あの小さい梅干しが1.8グラム。。。
これは油断していたら、塩分の摂りすぎで高血圧になりかねませんね。
ですが、最近では塩分を控えた梅干しも増えているみたいです。
それでも、1グラム前後あります！
４位・高菜の漬物 （1.2グラム）
５位・きゅうりの漬物 （1.2グラム）
６位・明太子 （1.1グラム）
７位・塩サバ （1.1グラム）
８位・白菜の漬物 （1.0グラム）
９位・まあじの開き干し （1.0グラム）
１０位・塩ざけ （0.9グラム）
１１位・大根の漬物 （0.9グラム）
１２位・パン （0.9グラム）
１３位・たらこ （0.9グラム）
１４位・塩昆布 （0.8グラム）
１５位・かぶの漬物 （0.8グラム）
１６位・福神漬け （0.8グラム）
１７位・キムチ （0.7グラム）
１８位・焼き豚 （0.7グラム）
１９位・刻み昆布 （0.7グラム）
２０位・さつま揚げ （0.7グラム）
・塩分の含まれている食品ランキングからの考察
厚生省の推奨している1日の塩分摂取量を比較してみると、身近に食べる食品でも、すぐに超えてしまいそうな量の塩分が含まれていますね。
これらの食品を、過剰に摂取しないように心がけて食生活を楽しみましょう。
高血圧だけでなく、塩分は体の水分をため込む成分ですので、太る原因になり、一部ではダイエットに気を付けるのは、カロリーよりむしろ塩分を気にしましょう！という専門家もいるくらいです。
ですので、男性は8グラム・女性は７グラムをしっかりと意識して生活しましょう。
塩分は生活習慣病の直接的な原因になります。
生活習慣をしっかりと意識して、ダイエットや体型維持に努めましょう！
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