Change apperance! 外見をガラッと変える情報まとめ♡

このブログでは、皆さんの外見をガラッと変える為の情報を提供する事をモットーにして、記事を更新していきたいと思います。ダイエット、美容、ファッションの情報やニュースを随時更新していくので、外見を変えたい方は要チェックですよ!

美容雑誌などのメディアで話題沸騰!鼻などの毛穴の黒ずみをゴッソリと解決する方法が簡単すぎた。

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顔の毛穴の黒ずみが目立って本当に邪魔!と悩んでいる方は、この暑い真夏に特に多いと思います。

夏は紫外線が気になりますし、何より美しくなりたいと思ってしまうイベントが、いくつも開催されるので、美しく見える肌になりたいと思う事は当然です。

 

 

不思議なことに、美人な方は毛穴の黒ずみなんて、ほとんど見当たりませんよね。羨ましい・・

そんな方に今回は朗報です。

 

 

私は、市販で売っている毛穴の角質を摂るパックなどもあまり効果が出ない印象を個人的な経験上思います。

それでは実際に、話題沸騰中の毛穴の黒ずみを簡単にゴッソリ取る方法を紹介していきたいと思います。

 

毛穴の黒ずみを簡単に摂る事が出来る方法!

 

まず、必要な物は「未使用で綺麗な歯ブラシ、歯磨き粉:スプーン1杯

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それに加えて、「ベーキングパウダー:スプーン1杯、お湯:少量」になります。

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全て一般の家庭で使っているものばかりです。

つまり薬局で、わざわざ高価な薬などを購入する必要がないという事です。

 

 

それでは、手順を紹介していきます。

 

まず基本的な洗顔を行いましょう。肌に何かアクションを起こす前には必ず肌を清潔にする事は、とても大切です!

 

その後に、湯につけたタオルを顔に当てて顔の毛を開かせましょう。

私は水に濡れたタオルを電子レンジで10秒から20秒くらい温める事です。

 

毛穴が開いたら、ボウルに先ほど述べた量で「ベーキングパウダーと歯磨き粉と水を少量」を混ぜて、パックを作りましょう。

 

 

そしたら、毛穴の気になるところに、たっぷりと塗っていきましょう。

 

 

そこで塗った場所(ベーキングパウダーで作ったパックの上)歯ブラシで、ゆっくりと優しくを意識して、こすりましょう。

肌はデリケートなので、本当に優しくしましょう。

ですので、柔らかいタイプの歯ブラシを用意する事も必須です!

 

 

歯ブラシでこすった後、1分間そのまま放置して、湯で濡らしたタオルでふき取りましょう。

そして、ある程度ふき取ったら、ぬるま湯で優しく洗い流しましょう。

この時、肌は敏感になっているので、刺激を与えすぎないように!

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最後に化粧水などで乾燥を対策して終了です!

結果を見れば本当に驚くくらい効果が分かります。

 

 

唯一ポイントを上げるとしたら、肌が敏感になるので、しっかりと優しくする事と化粧水などのアフターケアを徹底する事です。

 

 

今回は、久しぶりの更新になります。こちらの事情により、しばらく時間が空いて申し訳ありません。

これからも、【Change appearance】をよろしくお願いします!

 

【自己満足な記事♡】私が七夕に願ったこと。 by Change appearance

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最初に記事の更新が少し遅れて申し訳ございません( ;∀;)

今回は短く日記のようなものです。

 

お暇な方は、目を通してみたください!

 

 

皆さんは、七夕はどのように過ごされましたか?

 

私は、プラネタリウムに行きました。

最近、【planetarian(プラネタリアン)】というアニメ映画を見て行きたくなったんです。

 

見たことない方は、是非見てみて下さい!

感動する物語が好きな方には特にオススメですよ。

 

 

私は涙がボロボロでした・・・😢

 

 

 

そんな感じで七夕はプラネタリウムに行って、短冊に「私を含めて、日本中の人が美人で綺麗になれますように!」と意識が高い事を書いてみたり・・

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でも世界中で日本は美人が多い国とか言われてみたいですよね!

日本に生まれるだけでラッキーみたいな。

 

 

そんな感じで皆さんに出来る限りの美容・ダイエット情報などをお届け出来たらなぁ~と思います。

 

 

今回は以前までと違った記事でした。

次回からも、「外見をガラッ変える為に!」をモットーに専門家の助けを借りたりして更新していこうと思います。

 

 

あと・・・夏にかけてラストスパート!皆さんダイエットや美容管理頑張ってください!

 

 

っというか、一緒に頑張りましょう。

私のダイエットのモチベーションにも、このブログを使わせてもらっています。

 

 

以上。Change appearanceより。

 

 

間食をしている人ほど、ダイエットに成功する?!意外にも理にかなっていた。

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皆さんは、ダイエット中に間食していますか?

私は以前まで間食は、ダイエットの天敵であり、なるべく口に食べ物を入れないようにする事が、1番気をつけないといけないと思っていました。

 

ですが、最近のダイエット技術は驚くことばかりです。

実はダイエットだからと言って、間食を禁止してる方が成功率が下がるんです。

つまり最初に結果を言うと、間食をしよう!っていう事で、明らかにこれまでのダイエットに対するイメージと違う事が、最近、専門家や美容オタクの間で話題になっています。

 

 

ダイエット中は間食をした方が良い。という情報は、本当に正しい情報なのか?

私は、専門家や様々なダイエット好きな方に相談して検証してみた結果・・確かに根拠があり理にかなっていました。

更に、最近では今までの間食に関するイメージを改善するような本などが、どんどん増えてきていて、ここ1~2年でダイエット法が、かなり変わってきています。

 

さて皆さんも気になっている「何故、間食する事でダイエットの成功率があがるのか?」や「間食上手になる為のコツ」などを紹介していきたいと思います。

 

 

間食する事でダイエットの成功率が上がる理由!

 

間食がダイエットの成功率を上げてくれる理由は、以前紹介した「分食ダイエット」の効果によく似ています。

lucas0910.hatenablog.com

 

 私たちはご飯が食べたい時にお腹が空いてきますよね。

ですが、そのお腹を満たす量の食事を摂ると必ず消費出来るエネルギーをオーバーしてしまうように私達は作られているんです・・・

そんな中で昼と晩の食事の間が空いてしまうと、余計にお腹が空いてしまい、より多くのエネルギーを摂取したいと思ってしまいます。

 

だからと言って、間食をしすぎても摂取してしまうエネルギーは変わりませんよね。

しかしダイエット中ならば、皆さんはなるべくエネルギーの少ない物を判断しますよね?

間食のメリットは、食事管理をしやすくなるという事です!

お腹が空いてしまうと、食事管理に対してどうしても自分のお腹を満たす事を考えてしまいます。

間食をする事で、お腹の空き具合に惑わされずに、しっかりとしたダイエットに合っている食事管理をする事が出来ます。

 

 

更に、間食には集中力などの副産物がついてきます。

間食上手な方は、仕事も上手くいきスタイルも維持できるようになるという事ですね。

 

間食上手になる為のコツ!

 

間食をしている方はダイエットが成功しやすいと紹介してきましたが、さすがに間食を無理にしすぎたりダイエットに合わない食べ物ばかり食べると意味がないです。

間食上手になる為には、しっかりと食事管理をする事が1番のポイントになります。

そこは、先ほど述べた「分食ダイエット」と同じですね。

 

さすがに、間食も主食も満腹になるまでガッツリと食べてはいけません。

ここで皆さんにダイエット中の間食にオススメな食品を、いくつか紹介していきます。

 

・ゆで卵

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実は、間食に物凄く最適な栄養素はタンパク質なんです!

ここで間食に最も利用しやすいタンパク質の食べ物は、「ゆで卵」になります。

まずタンパク質は満腹感を与えてくれるというのもありますが、「ゆで卵」をオススメする理由は、サラダとの組み合わせによる相性の良さです。

更に、「ゆで卵」はコンビニで激安の値段で販売しているので、食べやすいというメリットがあります。

 

・カットしたフルーツ

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フルーツもダイエットでは必需品ですね。

言うまでもなく、カロリーも圧倒的に低くて色んな種類の味を楽しめます。

コンビニにフルーツの詰め合わせが売っているので、仕事に行く前に買ってから出勤しましょう。

 

・ブランパンなどの低糖質食品

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以前紹介した「ライザップが推奨する低糖質の食品」で大活躍したブランパンは間食に最適です。

間食には糖質を気を付ける事も大きなポイントになります。

糖質を摂りすぎてしまうと、血糖値を間食で上げてしまうのが原因で脂肪が蓄積しやすくなります。

そんな糖質の摂りすぎを抑えてくれるパンの存在は大きいです。

タンパク質、フルーツなどの気分ではない時にブランパンなどの低糖質食品を意識してみて下さい。

 

ダイエットに追い込みをかけよう!脂肪燃焼を促進させる食べ物を意識して食べよう。

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夏を満喫する為に、ダイエットを必死に継続させてきた方にとっては追い込みをかけたい時期ですね。

そんな時にプラスで知っておきたいことは、脂肪燃焼を促進する身近な方法です。

 

実は、食事後に体が温かくなりエネルギーの消費量が上がる性質が私たちに備わっているんです。

 

その性質を私たちは食事する内容によって上げる事が出来る事を、まず知っておいてください。

この性質を利用する事が「痩せやすい体」を作る事に役に立ちます。

 

 

正直皆さんが思っている程、カロリーだけでは脂肪にどれだけのエネルギーが蓄積されるか?なんて、ほとんど分かりません。

なぜなら含まれている栄養素によって変わってくるからです。

では、どのくらい脂肪燃焼されるか?というと、タンパク質の場合ですと約30%と言われています。

 

 

最近では、糖質制限などのダイエットが流行っていますが、タンパク質や糖質の他に脂肪燃焼を促進を高める食べ物が実際に存在します。

 

脂肪燃焼を促進してくれる糖質」の記事も以前に紹介したので読んでみて下さい!

 

lucas0910.hatenablog.com

 

 

DITを高めてくれる食べ物!

 

先ほど述べた摂取した食べ物の内に脂肪に蓄積せずに燃焼してくれる性質DIT(食事誘発性熱生産)といいます。

 

このDIT(食事誘発性熱生産)を高める方法は、交換神経という神経を刺激する事により脂肪燃焼を促進するように信号が送らせるというものです。

その信号を食事を摂る事によって送らせる事が出来ます。

 

 

その促進させる食事とは、植物のような物に含まれているポルフェノールという成分や脂肪酸が含まれている食べ物を摂る事です。

 

 

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魚はダイエットには欠かせませんよ!

あんまり魚に対して、ダイエット効果を期待していない方は多いですが、そんな方は魚を積極的に摂るようにしましょう。

 

何故なら、魚には脂肪酸DHAなどが圧倒的に多く含まれていますよね!

ダイエットに直接関係あるのは脂肪酸です。

 

この脂肪酸を摂る事で、体に脂肪が蓄積する予定であるエネルギーを燃焼してくれる効果があります。

 

特に、サバやアジに多く含まれていて、食べやすい物で言うとサケ脂肪酸が大量に含まれています。

 

オリーブオイル

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朝のテレビ番組のMOCO’Sキッチンで、速水もこみちさんが愛用しているエクストラバージンオリーブオイルが、この脂肪燃焼を特に促進してくれる役割を果たします。

 

何故なら、先ほど紹介したポルフェノールが大量に含まれているからです。

もちろん普通に市販で売っているようなオリーブオイルにも大量に含まれていますが、エクストラバージンオリーブオイルは圧倒的ですね。

 

 

最近では健康面でも注目されている事や様々な料理に利用できる事から愛用している方が大変増えましたね!

女性タレントやモデルの方が自身のSNSに載せている所を良く見かけます。

 

 

私もこのオイリーブオイルを使用した料理で食事をする事で脂肪燃焼を促進させる事をお勧めします!

 

 

これらの他に、わさびや唐辛子のような辛味成分を含んだ物やグレープフルーツなどもDIT(食事誘発性熱生産)を高めてくれる食品になります。

しっかりと取り入れていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

夏にこそ視野に入れておきたい!「アイスクリームダイエット」のしっかりとした正しい行い方とは?

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最初、「アイスクリームダイエット」と聞いた時は、はい・・?と思いますよね。

私も同じく思って、しっかりと根拠があるのかどうかを色々調べて専門家にも相談してみました。

 

ですが、最近の気温が暑すぎて涼しい所や冷たくて美味しい食べ物を求めてしまう季節には気になるダイエット法ですよね!

 

 

色々調べて検討した結果、一応ダイエット効果はあるのですが正しいやり方を実践しないと逆に太ってしまうという点「アイスクリームダイエット」のみでは、大きな効果が出にくい点があります。

 

 

この「アイスクリームダイエット」に併用して他のダイエットを行う事をお勧めします!

 

 

今回は、「アイスクリームダイエット正しいやり方とメリットを紹介していこうと思います。

 

「アイスクリームダイエット」の正しい実践方法!

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まず「アイスクリームダイエット」と言うくらいですから、もちろんアイスクリームを食べる訳なんですが、最適な食べるタイミングがあります。

 

その食べるタイミングは、1日の中で朝のみにしましょう!

 

その理由は、クリームや牛乳が多く含まれている事により栄養価の高い完全栄養食と言われているアイスクリームを、朝に食べる事によって、その日の体の代謝が上がる事からダイエット効果に繋がるからです。

 

 

代謝が上がる事によって「太りにくい体」を作れるという事です。

 

ケーキなどのお菓子に比べて糖分が圧倒的に少ないアイスクリームもあり、それを摂る事により代謝を上げる事が出来る事から「アイスクリームダイエット」が成立します。

 

 

それでもアイスクリームは、カロリーが低いとは到底言えないので、1日に食べる量をしっかりと制限しないと、逆に太ってしまいます。

美味しいからと言って、多く摂取してしまう事を避ける事が難しいですね!

 

 

そして家にあるからと言って、昼以降にアイスクリームを食べると、代謝が徐々に落ちるのが人間ですので、確実に脂肪に蓄積します。

 

 

「アイスクリームダイエット」にオススメなアイスは?

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まず先ほど述べたクリームや牛乳を多く含んでいるアイスを選びたいので、圧倒的にオススメなアイスは、バニラのアイスクリームです。

 

具体的に言うと、乳脂肪が10%は超えておきたいですね!

これは、アイスクリームの成分表で確認できるので、しっかりと確認して自分に合ったものを選びましょう。

 

 

バニラの匂いには、ゼロトニンという満腹感や幸福感を感じさせてくれる成分を分泌する効果があるので、食べすぎを防止してストレス解消などの副産物があります。

 

更に、以前の記事で「コンビニ定番アイスクリームの高カロリーランキング」も紹介していますので、参考にしてみて下さい。

lucas0910.hatenablog.com

 

 

 

普段摂っている食事と比較して、アイスクリームを選ぶ事や食べ過ぎに気を付ける事がポイントです。

更に、大きく痩せたい方は、「アイスクリームダイエット」で代謝を上げて運動をすると、よりダイエット効果が発揮されるでしょう。

 

運動についての記事も何度か紹介しているので、読んでみて下さい。

lucas0910.hatenablog.com

 

結局1番カロリーの消費出来るスポーツって何?カロリー消費量が多いスポーツランキング!

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ダイエットをする方法として運動をする方は多いと思います。

そんな時に、短時間で効率良くカロリーを消費して脂肪燃焼が出来る運動を、行いたいと思うことは当然ですよね!

 

現在では、様々なスポーツが溢れており迷うのは無理ないと思います。

私も特に子供の頃から続けてきたスポーツがないので、運動と言っても何をしたらダイエットに効果があるか分かりませんでした。

 

 

今回は、結局どのスポーツをするのが効率良くカロリーを消費出来るのか?を今回はベスト3まで紹介していきたいと思います。

 

 

3位:「サッカー」

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意外にも「サッカー」は、ダイエットに向いているスポーツと言えます。

何故なら、ダッシュからの停止する動作が頻繁に含まれており、インターバルを含めたランニングのような運動が出来ます。

 

それに加えて、ドリブル・パス・シュートも含まれていて、筋力と心肺の機能を鍛える事が出来て、結果的に腹部の脂肪を燃焼する事に繋がります。

 

 

1時間で350キロカロリー以上の消費が出来ると言われています。

ただ「サッカー」は、中々する機会がないのは事実です。

そんな方の為に最近流行っているのが、「フットサル」ですね!

 

 

フットサルのチームも今ではいたるところにあります。

もしいチームに入るのも難しい方は、サッカーを使用した遊びをする事もオススメです。(鳥かごなど)

 

鳥かごとは、鬼を1人決めて鬼を取り囲んで、鬼にボールを取られないようにパスを  回し続ける遊び

 

2位:「ランニング」

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皆さんの中でダイエットとして取り組んでいる方が大変多い運動ですよね。

実際に有酸素運動の代表であるランニング」は、カロリー消費に効果的です。

 

ランニング」を開始してから約20分後から脂肪の燃焼が促進されてくるので、20分以上継続できる方は、かなり効果的と言えます。

ただ「ランニング」を20分って意外と長いですよ・・・(笑)

 

更に、「ランニング」はストレス発散の効果もあるので、利点は大変多いです!

 

 

ランニング」前に筋トレを行うことで体の代謝が上がり、よりカロリー消費が上がります。

私は、音楽を聴いて曲が10曲終わるまでと決めていました。(約50分くらい)

 

 

確かに「ランニング」は、短期間に痩せるには最適と言えます。

1時間に500キロカロリーも消費出来ると言われているくらいです。

 

 

1位:「水泳」

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カロリーの消費量が最も多い運動は、圧倒的に「水泳」ですね!

特に今は夏だから、暇で空いている日を水泳に行く日で埋めるのもアリだと思います。

 

プールで歩くだけでも結構なカロリーを消費出来るので、せっかくの夏なんですから予定に入れみて下さい。

 

 

更に1番カロリーの消費出来る泳ぎ方は、クロールになります。

中々難しいかもですが、1時間で1000キロカロリー前後も消費する事が出来るんです!

 

 

これら3つは短期間のうちに大量に消費出来るカロリーをまとめました。

ぜひ運動を考えている方は、参考にしてみてください!

 

 

私もナイトプールなど、水に浸かる時間を増やしていこうと思います!

 

 

 

 

 

 

何故か「夏太り」してしまう・・・理由も分からずに夏になったら太ってしまう原因4選!

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とても暑い夏は、汗を一杯かいて凄く痩せそうなイメージがありますよね。

でも、何故か夏が終わった頃に太ってしまっている・・・と気づく事が、たまぁにありますよね!

 

そこで誤解を解いておきたいのですが、実は夏に痩せる方より太る方の方が大変多いんです。

どうやらこれは、しっかりと統計として出ているみたいです。

 

 

夏だからと言って油断していると、秋に入る頃には急激に増量してしまっているかもしれませんね!

そこで今回は、エステティシャンに聞いた「夏太りしてしまう方の原因」を紹介していきたいと思います。

皆さんもしっかりと原因を突き止めて対策しましょう。

 

~夏太りの原因~

 

 

夏太りの原因:炭酸飲料の飲みすぎ!

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炭酸飲料は、夏の暑い時期に大量に飲んでしまう傾向がありますよね。

暑くて喉が渇いている時に限って、美味しい飲み物を求めてしまい、つい飲みすぎてしまいますよね!

 

炭酸飲料に関わらず、脱水症状や熱中症の対策として飲み物を1番多く飲んでしまう季節が夏と言えます。

 

例えば、500mlのコーラには、角砂糖が16個分の砂糖が含まれていると言われていますよね。

砂糖だけ見ると、糖尿病を心配してしまう量です。

 

 

お菓子なんかよりも飲み物を気にした方が良い場面は大変多いです。

暑くて飲み物を飲みたい時は、ゼロカロリーの物などを摂りましょう。

飲んでしまえば味何て関係ないですよ!

 

 

夏太りの原因:夏冷えによる代謝の低下!

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暑い夏にこそ、体の冷え性対策をおろそかにしがちですよね。

特に電車やデパートなどの施設内は、クーラーが凄く効いているにもかかわらず、半そでなど薄着で外出をしているせいで寒い思いをしてしまう事は多いです。

 

現在では、冬よりも夏の冷え性が問題になってしまっているのです。

 

 

暑くて体が温まる事により代謝が上がると思ってしまう夏ですが、案外代謝が低下してしまう機会が冬よりも大変多いです。

 

 

夏太りの原因:お風呂に入る際、シャワーだけで済ませてしまう!

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暑い時期は、浴槽に浸かるのをついつい避けてしまいがちですよね。

ただ、シャワーだけの生活をしていると、先ほど紹介した冷え性の原因になります。

 

なぜなら、シャワーを浴びた後にクーラーの効いた部屋に戻ってしまう事が、体が冷えて代謝が低下する原因になります。

代謝が低下してしまうと、脂肪燃焼が促進されず蓄積してしまいます。

 

 

涼しい場所と暑い場所の往復で自律神経の乱れてしまう夏にこそ、ぬるま湯でもいいのでしっかりと入浴して自律神経を整えましょう!

 

 

夏太りの原因:体を動かすことを避けてしまう!

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夏は、汗をかきたくない・・・暑いから外に出たくない・・・という事から中々体を動かす事をしない生活を送ってしまう方は大変多いと思います。

 

個人的に皆さんの内「夏太り」の原因のほとんどは、これになっています。

 

 

外出をしてストイックに運動をする必要はありませんが、せめて室内で何かしら運動をする事も対策です。

 

 

日常に運動を取り入れたり、部屋の片づけなど自宅で体を動かす予定を立てましょう。身体を動かす為に、ちょっとした予定を毎日立ててみて下さい。

それだけで夏バテの対策になり、怠け癖から脱却出来ます!

 

以前紹介した「痩せ癖」の出来る過ごし方を読んでみるといいでしょう!

 

 

lucas0910.hatenablog.com