全ての糖質がダイエットの敵じゃない?脂肪燃焼を促す糖質がある事を知って欲しい!

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糖質はダイエットに良くない物・・・そんなイメージはありませんか?

 

私は、少し前まで糖質が含まれている食品=摂ってはダメな食品だと思っていました。

 

ですが、実は皆さんのダイエットを助けてくれる糖質もあるんです。

今回紹介したいのは、「レジスタントスターチ」というダイエットを助けてくれる糖質と、ダイエット中に最適な糖質の摂り方です!

 

 

一概に糖質はダメという情報ではなく、しっかりどのような糖質がダイエットに適していないかなど、知っておいて損はありません。

 

 目次

 

脂肪燃焼を促進する糖質!

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実は、糖質の中で先ほど述べた「レジスタントスターチ」というものが含まれています。

 

これは、体に水分を吸収し保つ性質を持っている「水溶性食物繊維」と同じ性質を持っていて、摂取すると満腹感を持続させると考えられています。

 

現在発覚している効果は、「整腸作用」、「コレステロールを抑制」、「血糖値の安定」です。

これらは、すべてダイエットに必要な性質ですね!

 

更に、エネルギーの消費量を上げてくれて脂肪燃焼を促進してくれます。

ダイエット的に言うと、これは摂っておきたい成分ですね!

 

 

どのような食べ物に含まれているの?

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意外と身近なご飯などに含まれていますが、米は大麦や玄米に多分に含まれています!

他には、ダイエット中に避けてしまう方が多いジャガイモやパスタ、朝食に摂ると健康的なコーンフレークに含まれています。

 

ただ、この「レジスタントスターチ」は元々デンプンであるので、温めた状態では皆さんがダイエットに摂りたい効果は期待できません。

 

 

ですので、冷えた状態で食べる事が「レジスタントスターチ」の本領が発揮されます。

ご飯やパスタは温かい方が個人的に好きなので、私はコーンフレークを定期的に摂るようにしています。

 

 

ダイエット中に効果的な糖質の摂り方

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 脂肪燃焼を促進する「レジスタントスターチ」は、元々はデンプンでありイモ類や穀類に多く含まれています。

私の知り合いの栄養士の方も同じことを言っていました!

 

それで、先ほど述べたように温めると「レジスタントスターチ」のダイエットとしての性質が低下するので、茹でたりする事は、あまり良くないですね・・・

 

 

パスタは冷麺として食べる事がオススメで、ジャガイモに関しては、蒸してから冷やして食べる事をオススメします。

 

私は、ジャガイモを食べるときは冷やしたポテトサラダを食べています。

糖質=太ってしまうと考えるのではなく、逆にダイエットにプラスになる糖質もある事を今回の記事で分かって欲しいです。

 

 

 

 

 

エステティシャンが教えてくれた!「太りにくい体づくり」に必須な6つの食習慣がスタイル安定に役に立ちすぎる。

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以前から、「痩せ癖」や「太り癖」について何度か紹介してきましたが、その中の「痩せ癖」に関連する事について、美容のプロであるエステティシャンが教えてくれました。

lucas0910.hatenablog.com

 「自分だけダイエットの効果が中々でない・・」という悩みを持っている方は、普段の食事の摂り方に問題があると考えられます。

 

ここで、エステティシャンは、「太りにくい食べ方」を意識して、習慣にする事でしっかりと効率よくダイエットをしましょう。と言っています。

これは、ダイエットにおいて大切な事です!

 

では、ここでエステティシャンが教えてくれた「太りにくい体づくり」の為の食習慣について紹介します。

 

 

夕食の摂り方を意識しよう!

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仕事などが原因で、夕食を摂る時間が遅くなる方は多いと思います。

そんな方は、17~19時の間に、スープなどの軽い軽食を食べておく事をオススメします。

 

昼食から夕食の間のような食事の間が、長時間空いている方は気をつけましょう。

何故かと言うと、食事の間が空いてしまうと、脂肪に蓄える吸収能力が上がってしまいます

 

そうなると、確実に太る原因になります!

 

以前紹介した分食ダイエットなんかは、こういった吸収能力の対策が1番大きい要因ですね。

lucas0910.hatenablog.com

 17~19時に摂るといいのは、先ほど述べましたスープがオススメです。

スープは、消化が非常に良くて満腹感を感じやすいからです。

特に、野菜の多いスープが間食には1番良いですね!

 

 

 

 食事は寝る前の3時間前には済ませましょう!

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就寝する直前の食事は、絶対にNGです!

これについては、以前から何度か言っていますね。就寝している時は、脂肪に吸収されやすいのが原因となります。

 

エステティシャンの方は、その原因に加えて食べたすぐ後に寝てしまうと消化のスピードが通常よりも圧倒的に落ちると言っていました。

 

 

就寝前の食事は、意識して抑えなければなりませんね!

体の体調に影響する健康的も良くありません。

 

 

 

食事を摂るときは温かい物から!

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食事をする時に、温かいスープなどを摂る事で内臓が温められて、暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

 

スープには、色んな味や具材(コンソメ、コーン、味噌汁)があるので、アレンジが出来るので飽きることもありませんね。

普段から食事をする時は、スープを取り入れましょう!

 

満腹感の上がる食事を摂る事で、それに体が慣れて1日の食事量が減ります。

 

 

タンパク質の高い食品を取り入れよう!

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炭水化物を摂らないなど、食事を摂らないダイエットは非常に多いです。

ただ、そういったダイエットは美容や健康に良くありません。

 

ですので、そんな食事を摂らないダイエットなど、どのようなダイエットをする場合でも高タンパク質な食事は取り入れましょう。

 

 

内臓や筋肉をつくる成分は、タンパク質なので、これはスタイル作りの観点から言うと重要な栄養になります。

脂肪分の少ない肉、魚、卵や大豆が適しています!

 

 

タンパク質と同様!食物繊維もしっかり摂ろう!

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そうです!ダイエット時に重要で摂って欲しい栄養素は、食物繊維です。

腸内の毒素の排出を促進してくれて、体の代謝を良くしてくれる効果があります。

 

これまで何度か紹介してきましたが、腸内環境を整える事はダイエットの効果を発揮するのに大切です。

野菜やきのこ、海藻、鶏肉を意識して食べるようにしましょう。

 

 

 

このような食習慣を少しずつ取り入れていくだけで、ダイエット効果は全く違います。

それどころか美容や健康面においても、しっかりと考えられた習慣ですので、ぜひ参考にしてみて下さい!

 

 

 

 

内側からのむくみ対策はしていますか?料理研究家が体内から小顔に出来る方法を明らかにした!

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多くの女性が、むくみという悩みを抱えていますよね。

服と髪型、メイクをバッチリ決めても顔がむくんでいると中々テンションが下がりますよね・・・

 

むくみがあると、メイクに関しては美しくなろう!と思うより、今日のむくみを隠そう・・としてしまいますよね。

 

 

普段からフェイスマッサージをしている方も、それに加えて内側からのむくみ対策をしても良いと思います。

つまり、マッサージにプラスで食事でむくみ対策をすることをオススメします!

 

 

今回は、むくみを解消する食事について紹介していきたいと思います。

 

 

カリウム」の含まれている食品は、むくみ解消に活躍!

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実は、あまり栄養が含まれていない「きゅうり」は、利尿作用のある「カリウム」が多く含まれています。

私からすると、「きゅうり」の唯一である長所ですね!

 

 

アルコールを摂りすぎたり、塩辛い食品を食べ過ぎた時などは、進んで「きゅうり」を食べる事をオススメです。

次の日の顔のむくみを解消するのに役に立ちます。

 

むくみ防止効果のあるイカの燻製を使用しましょう!

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イカには、「タウリン」が多く含まれて、むくみ防止の効果があります。

そこで、普通の生イカを使ってもいいのですが、理研究家が推奨するのは、おつまみで良く食べるイカの燻製です。

 

 

実はイカの燻製は料理としても使えて、普通の生イカよりも圧倒的に保存がきくので買っておけば、いつでも食べる事が出来ます。

 

その料理の1つとして、きゅうりにイカを合わせた簡単な料理がオススメです。

 

「イカの燻製ときゅうりの和えもの」の作り方!

 

材料 2人分

イカの燻製  35

きゅうり    2本

    大さじ1つ

アマニ油 大さじ1つ

    お好みの量

 

作り方

・イカの燻製を食べやすい大きさに切ります。

・きゅうりは縦に半分切ってから薄切りにして、塩もみをします。

・酢とアマニ油を、1:2の割合で混ぜて、加えます。

 

油に関しては、サラダ油、オリーブオイルでも何でも大丈夫です!

 

 

朝起きた時に、「イカの燻製ときゅうりの和えもの」を食べるのも良くて、晩御飯に食べるのも、むくみ解消に良いですよ!

 

最近では、女優やタレントさんの方の間でも、むくみ解消に「きゅうり」を食べる事が話題になっています。

皆さんも良ければ実践してみて下さい!

 

 

ダイエットをしている時の外食時の「太りにくいメニュー」の選び方をしっていてよかった!

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ダイエット中でも友人や職場の上司から食事に誘われる事ってありますよね。

そんな時、何も食べないのは失礼・・・誘いを断りずらい・・・など様々な悩みがあると思います。

 

外食時にもなるべく「太りにくいメニュー」を注文してダイエットの弊害を少なくしたいと思うことは当然だと思います。

 

 

以前、そんな方に役に立つ「あのRizapが推奨する外食時の低糖質メニュー」を紹介しました。

lucas0910.hatenablog.com

 

今回は、ダイエット中の外食時全般に知っていてほしい「太りにくいメニューの選び方」を紹介します。

しっかりと考慮する事で、3食とも外食でも安心できると言われています。

 

食事の時間を楽しんで、ダイエットを継続させることも大切なんですよ!

 

 

パン、パスタよりも白米を食べよう!

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皆さんは、炭水化物=ダイエットには良くないものと捉えていると思いますが、炭水化物を摂らなければ、人間に必要なエネルギーが不足してしまいます。

 

ここで覚えていてほしいのは、太りやすい炭水化物が小麦食品という事です。

つまり、パンやパスタより白米の方がダイエットに向いています。

 

 

お店に行くときは、出来るだけ白米を使った料理がある店を選びましょう!

更に、米を使った料理の中に、「玄米」を使った料理がある場合には、そちらを選びましょう。

もっと言うなら、「玄米」よりも「五穀米」の方がダイエットに最適です。

 

 

単品のメニューより「一汁三菜」の揃うメニューを選ぼう!

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炭水化物を使用したメニューの中でも、ダイエット中に最適な選び方があります。

それは、「~丼」というようなメニューを選ぶのではなく、「~定食」などの「一汁三菜」の揃ったメニューを選びましょう。

 

 

そうする事によって、栄養バランスも健康に最適であり丼ぶりよりも米の摂取量を減らすことが出来て結果的に「太りにくいメニュー」となります。

 

おかずは、揚げ物より焼き物を選ぼう!

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これは、絶対遵守ですね!

というか、揚げ物はダイエット中に厳禁であり、外食で揚げ物を食べるなんて1番駄目ですね。

 

そんな中、焼き魚は特にダイエットに最適と言えるでしょう。

魚は健康的で太りにくい事に加えて、骨を取り除いたりなど食べるのに手間がかかるので、食べるときに満腹感を感じます。

 

 

麺類のメニューを選ぶ時は、「うどん」より「そば」!

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お米より麺が食べたい・・・そんな時ってありますよね。

先ほども言った通り、炭水化物を摂りたい時は米を食べる方がダイエットには最適です。

 

ですが、店によっては麺類がメニューのほとんどを占めている所もあります。

そんな中で、ダイエットに最適な麺類は「そば」です。

 

 

うどん」より腹持ちが良く、小麦食品でもない為、外食時には「そば」を迷わずに選択しましょう。

カロリーが低いのは「うどん」ですが、ダイエットに向いているのは「そば」という事を知っておいてください!

 

 

 

驚愕!?ウエスト49㎝の女優モデルで活躍する佐野ひなこさんが実践している5つのダイエット法が判明!

 

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女優とモデルで活躍している佐野ひなこさんのスタイル完璧すぎる事は皆さん知っているはず!

今月では、女性誌の「With」で表紙に載っていますね!皆さんは、もう読みました?

 

 

そんな彼女は、Fカップのバストでウエストが51㎝と羨ましすぎますよね・・

この理想的なくびれは、生まれつきではなく努力の積み重ねであると本人は言っています。

 

一体どんなダイエットを行っているのか気になりますよね!

今回は、そのダイエット法について紹介していきたいと思います。

 

 

佐野ひなこ流の食事!

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料理が好きだと言っている佐野ひなこさんは、普段の料理に様々な工夫が施されていてカロリーの調整もしっかり行っているみたいです。

 

具体的に言うと、うどんを献立に入れる時は、きつねを作って、こんにゃくをたくさん入れたり、ダシとみりん、さとうの使用をしないことによってカロリー調整を行っています。

 

 

の料理に関しての工夫についても普段から自身のSNSに投稿しているので、確認してみて下さい!

 

たんぱく質に野菜がたっぷり加えられているメニューが多いことから、ヘルシーな食卓にしている事が伺えます。

 

 

 

食べる前に500mlの水を飲む!

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ダイエットにおいて水を多く飲む事は良いことですね!

特に、佐野ひなこさん食べる前に多く飲むことを習慣にしていて、普段から水分は意識して摂っています。

 

 

食べる前に飲む理由としては、食べすぎを防ぐ為でもあるみたいです。

 

 

佐野ひなこさんが、愛用しているお茶がルイボスティーです。

美容には欠かす事の出来ない飲み物であり、最近ではデトックス効果がある事から人気がありますね!

 

 

デトックス効果とは、体内の毒物の排出を促進させる効果であり、つまり代謝を良くすることです。

この効果は、ダイエットにも嬉しいですね。

 

 

他にも、佐野ひなこさん乳も意識して飲むようにしています。

とても健康的ですね!

 

 

寝る前は腹筋を40回!

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エストの数値は、なんとしても死守したい佐野ひなこさんは、毎日寝る前に腹筋を40回を行っています。

これは、絶対守らなければいけない習慣みたいですね!

 

 

多くも少なくもない事が、佐野ひなこさんの腹筋のポイントみたいです。

以前、私のブログで紹介した「Twitterで話題になったお腹が凹む筋トレ」も皆さんにはおすすめです!

 

lucas0910.hatenablog.com

 

 

意識して体を温め続ける!

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元々筋肉量が少なくて、代謝が低めと言っている佐野ひなこさんは、体はとても冷えやすいみたいです。

 

日ごろから体を温める事を意識して、体型維持に必須な代謝を高めるようにしています

 

 

具体的な方法は、全身の血行を良くする半身浴を毎日の習慣にしていて、サウナや岩盤浴にも頻繁に足を運んでいるみたいです。

体を温めることでカロリーの消費量を増やす事にも努めています!

 

飲み物もなるべく温かい物を摂るようにしていて、美容ストレスの解消もしています。

 

リンパマッサージ&骨盤調整!

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佐野ひなこさんは、毎日リンパマッサージを行っており、休日には骨盤矯正にも足を運んでいるみたいです。

 

血流を良くして美しいスタイルを保つための努力は惜しまないようにしているみたいですね。

こんなに、毎日の習慣でスタイル維持に取り組んでいる女性は珍しいですね!

 

 

私は、佐野ひなこさんの体型維持への取り組みに尊敬します。

食事とマッサージによって、スタイル維持に取り組んでいる事が彼女の理想的なくびれですね!

 

~痩せる為の「運動」のコツ3選を紹介~出来るだけ短期間のうちに痩せたい方必見!

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ダイエットの為に「運動」をしている方は、偉いですね!

ですが、「運動」を行っている方は、しっかりと「痩せるための運動」を行っていますか?

 

運動」をしっかり行っている方も、ぜひ確認してください。

痩せる運動」と「痩せにくい運動」では、ダイエット効果に大きな差があるので、ここで「運動」のやり方を見直していただいたら嬉しいです。

 

 

あと、「運動」を行っていない方は、少しずつでも行うことをオススメします。

まずは、日常生活の中で取り入れる事から始めてみてはいかがでしょうか?

 

lucas0910.hatenablog.com

 

 

日常に「運動」を取り入れることで、圧倒的に痩せ癖が出来ます!

 

それでは、皆さんに「痩せる運動」のコツを紹介していきたいと思います。

ぜひ取り入れてみてください!

 

 

有酸素運動無酸素運動を合わせよう!

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これは、ダイエットに関する事で言うと、とても大切です。

何故かと言うと、有酸素運動無酸素運動では体への効果が違うからです。

 

 

一応説明しておくと、有酸素運動ウォーキングやジョギング、水泳などに該当して長時間筋肉を使用する運動で、

無酸素運動短距離走や筋トレに該当し、瞬発的に運動する事を指します。

 

 

 

これら2つの運動は、両方行うことがダイエットの効果に大きく関わってきます。

片方だけ行っている方も少なくないはず!

 

 

有酸素運動は、脂肪燃焼の効果があり無酸素運動筋肉を鍛え上げてスタイルを引き締める効果があります。

皆さんが想像する理想のボディーラインを作るには両方重要ですよね!

 

 

確かに片方だけでも多少効果はありますが、圧倒的に併用させた方が効果があります。

個人的には、無酸素運動から行うと、その後の有酸素運動を終えた後にすぐにシャワーを浴びれるのでオススメです。

 

 

運動の前と後には必ずストレッチ!

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皆さん、ストレッチは行っていますか?

ストレッチを行ていない方が最近多い気がします・・・

ですが、可愛いタレントさんのほとんどが毎日行っていますよね?

 

 

それだけ綺麗になる為には必要な事なんです。

筋肉をスムーズに動かせるように調節するストレッチは、疲労回復を促進する効果があり、運動には必要不可欠です。

 

さらに、普段の生活でも疲れは溜まっていきます。

疲れが溜まると美容に関しても負担がかかるので、出来るだけ行うようにしましょう!

 

 

少し息が上がるくらいの運動がベスト!

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運動」というと、ストイックに自分の限界まで行うイメージがありますが、実は違うんです。

 

疲れすぎまで運動を行うことは、ダイエットに関して言えばNGと言えるでしょう。

少し息切れするくらいを目安にしましょう。

 

どちらかというと運動は、限界まで行うというより継続が重要です。

ただ、この運動を継続する事が苦手な方は、最初に紹介した痩せ癖をつけることから始めてみてください。

 

 

それだけで、スタイルの変化は全く違うでしょう!

 

 

 

 

話題沸騰中の「もち麦ダイエット」?現代のダイエット法が本当に凄すぎてビックリ!

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最初に、ブログを2日ほど更新出来なかったこと申し訳ございませんでした。

理由は、機材トラブルです・・

これからは、また毎日更新を再開していくので、ぜひ購読していってください!

 

 

そんな2日ぶりの今回は、現在話題沸騰中の「もち麦ダイエット」についてです。

以前紹介した「分食ダイエット」ほどの徹底した管理は必要なく、圧倒的に楽で理にかなっていると個人的に思います。

 

 

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最近では、「もち麦の米」は「美人ごはん」と呼ばれているくらいですね!

 

 

そもそももち麦ダイエット」って何?

 

もち麦」は、その名の通り「もち性の大麦」の事です。

市販で販売されている大麦と表記されている米は、ほとんどこれに該当します。

 

これが現在話題になっているのは、ダイエットに効果があり、腸内の環境を整える健康に良い米とされているからです。

それも通常の米よりも25倍もの食物繊維が含まれています。

 

 

具体的な効果は、糖質の体への吸収を抑えて食物繊維によって、お腹の調子を整えコレステロールを下げるという効果に注目されています。

 

つまりは、太りにくい体を作る事が出来ます。

これに加えて、代謝を向上させる生活をすることで、更に「太りにくい体」を作る事が出来ますね! 

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もちろん同じ「もち麦ダイエット」でも、しっかりとオススメな方法があります。

 

 

多くの芸能人も実践しているオススメの「もち麦ダイエット」のやり方

 

まず、「もち麦」を使用したご飯は、においが苦手だ・・・うまく炊けない・・・などの悩みが出てくるでしょう。

 

私も「もち麦」に対しては、においが苦手という悩みがまさに当てはまっていました。

ダイエット効果には期待できるけど、わざわざ「もち麦」を食べようとは思いませんでした。

 

 

ですが、最近では、そんな悩みなんか全く気にせず「もち麦ダイエット」を実行できるようになりました。

それは、レトルトです!!

 

 

2分ほど電子レンジで温めるだけで「もち麦」を使用したご飯を食べる事が出来ます。

更に、味も最高に美味しく私は最近ずっと米を炊いて食事をしていません。

 

 

ここで良い副産物もありました!

それは、米を炊いていないので最適な量に抑える事が出来る事です。

わざわざ、2つも電子レンジで温めようとは思いませんからね!

 

 

食事の量が少ないと思えば、おかずの量を増やす癖が出来ました。

これによって、炭水化物・糖質を抑える事に繋がりますね!

 

 

 

モデルやタレントの方は、サトウ食品のスーパー大麦ご飯を食べている方が多く見受けられますね!

確かに、私も圧倒的にサトウ食品が美味しいと思います。

 

普段の米を、レトルトの「もち麦」に変更して、腸内環境を整えて「太りにくい体」を作りましょう!