あのライザップが推奨！大手飲食店(マクドナルド、ガストなど)の最も低糖質メニュー紹介が役に立ちすぎる♡

最近、「日経トレンディ」という雑誌で、ライザップが推奨している「食事BOOK」という冊子の中で糖質制限をしている方の為に、外食時のオススメメニューが凄くまとまっているので紹介します。

皆さんが、友人などの付き合いで外食しなければいけない時に確認しておきたい冊子を、あの話題のライザップが出してくれるなんて最高ですよね！

今回は、この冊子に載っている【ライザップおすすめ低糖質メニュー】を紹介していきたいと思います。

・吉野家のオススメ低糖質メニュー

お馴染みの牛丼の人気チェーン店の吉野家では、

「牛丼　アタマの大盛り」がオススメ！

ご飯の量が並みで肉の量が多くなっているから、炭水化物の量が並みとほとんど変わらずに量を増やせる。

ただし、ダイエット中などに牛丼屋はなるべく避けたい...

「牛丼　アタマの大盛り」

炭水化物：１０３ｇ

タンパク質：２２．１ｇ

カロリー：７５２Kcal

・松屋のオススメ低糖質メニュー

人気牛丼屋の松屋では、定食があり５０円プラスすることでライスを湯豆腐に変えることが出来ます！

これは、糖質制限中の方には嬉しいシステムですね。

結果的に、他の牛丼チェーン店に比べて圧倒的に糖質制限に向いています。

どうしても、牛丼を食べなければいけない状況になったら、松屋に来店しましょう！

なんと炭水化物を８３ｇも節約できるので迷わず注文しましょう。

「牛丼肉定食　湯豆腐に変更」

炭水化物：１５．８ｇ

タンパク質：２４．８ｇ

カロリー：およそ２１６Kcal

・すき家のオススメ低糖質メニュー

圧倒的に人気を誇っている牛丼チェーン店すき家のライザップが推奨するオススメの低糖質メニューの１つは、「牛丼　中盛り」です。

吉野家と同じく並と同じご飯の量で肉が多めという所です。

「牛丼　中盛り」

炭水化物：９９．１ｇ

タンパク質：２５．４ｇ

カロリー：６９５Kcal

他にもオススメの低糖質メニューが２つあります。

冷奴を使用している「牛丼ライト」と、こんにゃく麺を使用した汁なしの「ロカボ牛ビビン麺」です。

この２つは、すき家がダイエットに良いメニューとして独自に出した物です。

「牛丼ライト」

炭水化物：１６．１ｇ

タンパク質：１８．７ｇ

カロリー：２６８Kcal

「ロカボ牛ビビン麺」

炭水化物：３７．７ｇ

タンパク質：１３．８ｇ

カロリー：４２３Kcal

・モスバーガーのオススメ低糖質メニュー

ハンバーガーがとにかく美味しくて、私が個人的に大好きなモスバーガーで、ライザップが、糖質制限中の方に１番オススメしているメニューは、「モスの菜摘」です。

これは、バンズがレタスに代わっていて、圧倒的に糖質を抑えているハンバーガーになっています。

バンズがレタスという事であり、本当に美味しいのか？と思い食べてみたが、意外と美味しかったのでハマりました！

私のオススメのハンバーガーでもあります。

「モスの菜摘」

糖質量：９．６ｇ

タンパク質：９．４ｇ

カロリー：２０７Kcal

・マクドナルドのオススメ低糖質メニュー

超人気ハンバーガーショップであるマクドナルドのライザップが推奨するオススメの低糖質メニューも記載してありました。

値段や美味しさなどから、学生から大人まで気軽に来店できる飲食店です。

皆さんも、この飲食店に来店する機会も少なくないはず！

そんなマクドナルドの低糖質メニューは、しっかりと把握しておきたいですね。

そのメニューは、「ベーコンレタスバーガー」です。

ハンバーガーの中では、他に比べて糖質量は少ないです。

ですので、選ぶなら「ベーコンレタスバーガー」で決まりですね！

「ベーコンレタスバーガー」

糖質量：２７．３ｇ

タンパク質：１８ｇ

カロリー：３７６Kcal

他にも、朝マック限定で、マフィンもあります。

これは、ハンバーガーに比べて圧倒的に糖質量が低いです。

マフィンの中で「ソーセージマフィン」は、糖質量が２４．７ｇと１番低いので、知っておいて損はないはず！

・ロッテリアのオススメ低糖質メニュー

マクドナルドが、安価で購入できることで人気なら、最高の美味しさで人気なのはロッテリアですね。

マクドナルドと比べて、そこまで店舗数はありませんが、見逃してはいけない飲食店の１つです！

しっかりと把握して、ロッテリアに来店しても安全にしましょう。

ロッテリアでオススメする低糖質メニューは、「エビバーガー」です！

ハンバーガーにしては、かなり低い糖質量になります。

「エビバーガー」

糖質量：２８ｇ

タンパク質：１２．４ｇ

カロリー：４９２Kcal

マクドナルドの「ベーコンレタスバーガー」と糖質量が、ほぼ一緒ですが、カロリーがマクドナルドの方が少ないので、どちらかというと「ベーコンレタスバーガー」を選びましょう。

・最後に！

とりあえず、ここで１記事分終わりにしておきましょう。

個人的には、これらの事を意識する事と、油分や炭水化物、糖分という脂肪のつく原因になる成分の吸収を抑えるダイエットサプリを併用することを強くお勧めします。

やはり個人的におすすめのサプリは、【ヴィーナスレンダー　プリティールール】ですね。

特に使用している人が多いほか、値段も優しいので、初めてダイエットサプリを使用しようと思う方にはピッタリです。

よかったら下に公式サイトを載せるので、ご覧になってみてください。

公式サイト→ヴィーナスレンダー プリティルール

次回は、ファミレスなどの飲食店もまとめたいと思います。

あと先日は、更新が出来ず申し訳ございません。

その分本日は、２記事更新したいと思います！

続きはこちら↓

lucas0910.hatenablog.com

食べる回数を増やすことで痩せるって本当？ 分食ダイエットの効果的なやり方を学ぼう！

現在、話題になっている食事制限が苦手な方に最適なダイエット法である「分食ダイエット」を知っていますか？

この「分食ダイエット」で、モデルやタレントの方などが、日常的に行っている体型維持の秘訣として実践していて、暴飲暴食の癖がある方でも行いやすいことで話題になっています！

今回は、その「分食ダイエット」について効果的な実践方法とメリットなどについて紹介していきたいと思います。

・「分食ダイエット」が痩せる理由＆継続するメリット

分食とは、通常１日３食と言われている食事の回数を、５～６回に増やして摂取する事を言います。

一部の症状で病院で入院した時の病院食で実践されており、糖尿病の方が、血糖値を抑制するために分食は行われます。

つまり、胃腸の負担を抑えて血糖値を抑制する効果があります！

この効果は、ダイエットに大きく関わってきます。

減量・肥満予防をするために実践している専門家は少なくないです。

私が思う、この「分食ダイエット」の１番のメリットは、空腹をあまり感じなくなることです。

空腹感を感じてきた時に、少量の食事を摂取する事で空腹を抑えることが出来、その後の暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

分食は、続けることにあまりストレスはなく、食べる事にストレスを感じないのは大きな利点ですよね！

急激に痩せたりすることはなく、健康的に食事量を減らし栄養の偏りを気にすることはありません。

無理なく続けることができます。

・「分食ダイエット」の効果的なやり方！

あくまで分食ですので、単純に食事回数を増やすのではなく、１回に摂る量を少なくすることは必須です。

毎回お腹が一杯になるまで食事をしてはいけませんよ。

今回紹介するオススメの実践方法は、休日と平日の２つのパターンがあります。

その２つのパターンに分けて今回は紹介していきます！

・休日は１日５食が基本！

１日の内、朝食➡午前中の間食➡昼食➡午後の間食➡夕食の合計５回摂取する事にしましょう。

そして、まずは通常時に３食、食べている時のカロリーを合計を調べてみてください。

それを５分割して、その食事量までに抑えて下さい。

その内の３食は、しっかりと「ご飯とおかず」のセットで摂取するようにしてください。

満腹の感じ方が徐々に変化していき、

食事と食事の間は、２～３時間空腹を感じにくくなり、間食のタイミングでお腹が空いていない時も出てくるでしょう。

最終的に、食事量が適正化され食べすぎを防止する事が出来ます。

・平日は、夕食を２回に分けた１日４食にしましょう！

仕事などがある平日は、何度も分食する事を継続するのは、可能ではない場合が多いですね。

ですので、日中ではなく夕食を分けましょう！

夕方になったら、炭水化物を摂取して帰宅後に、おかずを摂取しましょう。

つまり、炭水化物とおかずを分けて食事をする事をお勧めします！

最初に炭水化物を摂取する事で、そのあとの暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

おにぎりなどを食べると、周りの目を気にせず炭水化物を摂取でき、分食もしやすいです。

「分食ダイエット」は無理なく続けることがコツです。

しっかりと自分に合った量を摂取して、調節していきましょう！

無理なく続けることで他のダイエットと併用する余裕も出来てくるでしょう。

皆さんが、理想的なスタイルに近づく事を祈っております！

2017年度！今年の夏の水着は上下別のデザイン？！ 新作水着ファッションが可愛すぎる♡

皆さんは、水着はもう買いましたか？

もしまだ買っていない方やこれから買おうと思っている方は、ぜひ読んでみてください。

今回は紹介するのは、今年のブランドメーカーが発表している水着のトレンドを紹介していきたいと思います。

今年の流行は、いわゆるインポートの水着だと言われており、各ブランドメーカーが様々なデザインを手掛けています。

そんなインポート系の水着の中で特に上下違うデザインを１セットで着用する水着が流行であると発表されました。

この上下が違う新作デザインの水着を、株式会社vellの水着ブランド「Lipcrown(リップクラウン)」が販売開始しています。

夏が近づいているので、水着売り場も大変にぎわってきている時期に、流行ファッションを選びたいですよね！

更にその中で、ハイウェストビキニもトレンドに入っております！

このハイウェストビキニは、気になるお腹を引き締める効果と足が長く見える効果があり、とても人気をのデザインです。

今年の夏は、洋服のように水着をファッションとして取り入れ、組み合わせを楽しんで過ごす方が大変多くなり、確実に夏の主役になれるでしょう！

水着にあまりこだわりのない方は、今年はしっかりと試着して選んでみてはいかかがでしょうか？

きっとこれまでの10倍は夏が楽しくなるでしょう！

そして、夏の水着を楽しむために、ダイエットや肌のケアをしっかりとして、一層綺麗な姿で過ごせるように頑張りましょう。

日常から「痩せ癖」をつける過ごし方の３つのコツを実践した方がオトク！今すぐ実践しよう！

皆さんは、様々なダイエット法を知っていると思います。

食事制限・運動など色んな方法を実践しているが、周りの人と比べて同じダイエット法なのに結果が出ない・・と思っている方はいませんか？

その原因は、遺伝子的な問題で、あなたに合ったダイエット法ではないとも考えられますが、日常の過ごし方にも大きく関わってきます。

ダイエットにおいて、「痩せる人」と「太る人」には日常的な暮らし方で大きく違いがあることは事実です。

流行っているダイエット法を本格的に始める前に、まず「痩せ癖」をつける過ごし方をしっかりと意識して生活してみることをオススメします。

ダイエットより簡単で実践しやすいのでお勧めです！

・エスカレーター＜階段の癖をつけよう！

交通機関によく利用する「電車の駅」、ショッピングの為の「デパート」、私達や友達の住んでいる「マンション」の階段をエレベーターやエスカレーターで上り下りしていませんか？

そこで楽をしようとせず、階段をしっかりと有効活動しましょう！

階段での上り下りをすることで、１日の運動量は、あまり変わりませんが、365日積み重ねることで、そこには凄い差が出来るでしょう。

・車は駐車場の店から遠い場所に停めよう！

デパートで車を停めるとき、駐車場のどの位置に停めていますか？

ほとんどの方は時間短縮の為に、なるべく店から近いところに停めているでしょう。

ですが、実際に近い場所はみんなが停めているために、ほとんど空いていない場合が多いですよね。

その空いている場所を探すだけで時間がかかるので、本末転倒です。

これからは、時間短縮の為に車を遠い場所に停めてみませんか？

この癖をつけることで、痩せやすさに関して明らかな差が出ることは間違いありません！

・落としたものを拾う時は、しゃがもう！

歩いている時、急いでいる時に何か落としてしまった時は、「面倒くさい・・」と思ってしまいますよね。

物を落したときは、体を動かすチャンスですよ！

しゃがんで取る動作は、運動量も大きいです。

スクワットと同じような動作なので、しゃがんで取るという動作は、軽い運動には最適です。

足がパンパンになって疲れている時こそ、しっかりと意識して行いましょう！

・普段の生活をしっかり有効活用しよう！

この痩せ癖をつける事は、ダイエットの一歩目ですよ。

生活習慣の内の運動不足を改善する事にも役に立ちます。

ダイエットの成功率も上がるでしょう！

しっかりと時間を有効活用しましょう。効果が出ない・・と悩んでいる時こそ普段の生活を意識する事は大切です。

普段行っている動作をダイエットの為に利用しましょう。

辛すぎる「ダイエット停滞期」の乗り切り方をしっかりと意識する事は大切！乗り切るコツを伝授します♡

さて、夏に向けてダイエットをしている方は調子はどうですか？

５月ごろから取り組んでいる方は、そろそろ「停滞期」に突入している方は少なくないはず。

「結果が全然でない・・・」や「痩せない・・・」などストレスがたまる時期ですよね。

この時期、どのように過ごすか。

これをしっかりと意識する事は、ダイエット成功に繋がります！

この時期に暴飲暴食などしてしまうのは、言語道断！

その努力を無駄にしないために、今回は「ダイエットの停滞期を乗り切るコツ」を紹介していきます。

・太っている自分の写真を見よう！

停滞期に突入するという事は、少なくともダイエットを開始するときよりも痩せたいという事です。

挫折しそうになったら、ダイエットを始める前の自分の姿を写真を見てみてください。

「あの頃には戻りたくない！」、「せっかくここまで頑張ったんだ！」と少なからずやる気が出るはずです。

ダイエット開始から、体重などを記録している方は、開始した時の数字を確認するのも良いでしょう。

理想の体型のモデルさんを見るという意見もありますが、「停滞期」は遠い目標を見るよりも、「油断していたら戻ってしまう！」と危機意識を確認する事の方が大切です。

それが、モチベーションの維持にとても役に立ちます！

・ここまでの努力を振り返よう！

これまで、あなたは非常に多くの努力をしてきたはずです。

徹底した食事管理や運動など色んなことを考えたりしてきましたよね？

あの頃、食べたかったスイーツを我慢した時を思い出してください！

ここで諦めると水の泡ですよ。

今までの努力を思い出し、もし今結果が出なくても、「これまでの努力の為に」と思えば頑張ることが出来るはず！

・楽しくなる予定を立てよう！

あなたは何のためにダイエットをしていますか？

その目標を見失うと、やる気が下がりますよね。

友達や恋人と海に行く予定やテーマパークに行く予定を立てるのも良いでしょう！

体型がはっきり分かるファッションで楽しむ予定を決めれば、痩せないわけにはいけませんよね！

・いっそ食べよう！

ダイエットにおいて「停滞期」とは、体が危険を感じて一時的にエネルギーを抑えている状態です。

ですので、いっそダイエットを始める前くらいの量の食事を摂取するのも「停滞期」を乗り切る1つの方法でもあります。

一度食べる量が増えたからと言って、即座に脂肪になるわけではありません。

ですが、分かっているとは思いますが、ダイエットは早めに再開してください！

あと、いくら何でも高カロリーな食品を摂取するのも控えましょう。

停滞期を脱出するどころかリバウンドするのは、本末転倒！

っということで、この方法はあくまで最終手段として取り組んでください。

・ビタミンBを積極的に摂りましょう！

ダイエットサポートのサプリメントの成分表を見てみると、必ず書いてあるのが「ビタミンB」ですね。

実は、これには明確な根拠があります。

ビタミンBは、摂取した食品の代謝を促してくれる役割があります。

ダイエットの停滞期は、代謝の低下が大きく関わっていて積極的に「ビタミンB」を摂取して、脂肪燃焼を促してもらいましょう。

停滞期さえ乗り切れば、ダイエットの成功が待っています！

皆さんの成功を祈っています。

タレント鈴木亜美さんが２か月で13キロの体重を減量したコツってどんなの？

食事ダイエットによって、産後とは思えないスタイルに変身した歌手・タレントの鈴木亜美さんが、出産後かなりの減量に成功した食事のコツを紹介しました。

先月の18日に料理本の「かわいい妊婦の安産レシピ」の出版記念パーティに出席した鈴木亜美さんは、産後のスタイルと全く変わらない事に驚かれました。

しかも、まだ産後4か月なのに凄いですよね！

妊娠中、あまり体重が増えないようにしていたと思いきや、出産までに増えた13キロの体重を、出産後のわずか2か月で減量に成功しました。

そこで、どのような辛いダイエットをしたのか？と質問してみると、笑顔でサラりと「食事に気を付けていたら自然と元に戻りました」と返事をされたのでビックリ！

「野菜と魚を中心にお肉を食べるなら、脂身でなく赤みを食べるようにしている」と述べていました。

更にこのパーティで、どのような食事を摂っていたのか実際に再現していました。

彼女の出版する本にも実際に摂っていた色んな食事が載っています。

・鈴木亜美さんが摂っていた食事のメニュー

「枝豆ときゅうりのサラダ」、「サングドリア風ドリンク」、「ベリーのおからマフィン」といった凄くお洒落なメニューが多くありました。

ダイエット中の食事といえば、一般的に物足りない・・などのイメージがありますが、鈴木亜美さんのレシピは全く違います。

それも鈴木亜美さんは、合格困難の「フードアナリスト２級」の資格を持っており、栄養バランスを考慮しカロリーを抑え、さらに満腹感のある食事を料理するプロと言えます。

「枝豆ときゅうりのサラダ」は、茹でた枝豆に細かく刻んだきゅうりやサラダを組み合わせたものです。

更に、ドレッシングは手作りなのでカロリーの心配はありません。

「ベリーのおからマフィン」は、ダイエットを意識してお菓子を食べたい時に最適です。

砂糖やバターを使用しておらず、おからがベースなので体に優しいです！

食事管理は、皆さんのダイエットの成功や体型維持に、最も必要な要因ですので、しっかりと徹底しましょう。

皆さん朗報です！血糖値の急激な情報を抑えるお菓子が開発されています！

ダイエット中だけど、お菓子が食べたい・・・

太らないお菓子何てあったら最高なのになぁ～

こんなことを思った方は少なくないはず！

ですが、現代の技術は凄いですね。太らないお菓子という夢のような物も出来てしまいそうですね。

ダイエットの味方である健康食が、もっと開発されるといいですね。

今回は、そんな私達のダイエットを手助けしてくれる健康食が開発されている事を紹介します！

・血糖値の上昇を抑えるお菓子の開発

現在では、健康志向の高まりで砂糖の需要が減少している真っ只中、大手製糖会社と和菓子店などと共に、血糖値の急激な上昇を抑える糖分を使用したお菓子が、開発されました。

これは、砂糖の需要が年々減少する中、消費者の健康志向に応えることで新たな需要を掘り起こそうと三井製糖やデパート・和菓子店で企画されました。

今回開発されたのは、どら焼き・ケーキなど30種類のお菓子であり、血糖値の急上昇を抑える効果のほか、内臓の脂肪がつきにくくなる糖分を使用する事で、健康に優しいことを訴えています。

これらの糖分を使用したお菓子は、大手デパートで5月31日から販売開始され、そのお菓子を試食した客は、「こうしたお菓子が増えてくれると嬉しいです」など絶賛していて大成功みたいです。

消費者の間で、無糖や糖分を控えたお菓子が流行っている中で三井製糖の開発部の議長は、

「砂糖自体は体に悪くはないが、健康志向が高まっているのも事実で、新たな事業に挑戦していきたい！」と述べています。

今後、どのようなお菓子が開発されるか気になりますね！

お菓子の誘惑に負けてしまいそうになる不安がある私からしても、こんなお菓子が開発されるのは凄くうれしいです！

ダイエット法も今後増えていくかもしれませんね。