ダイエットに追い込みをかけよう！脂肪燃焼を促進させる食べ物を意識して食べよう。

夏を満喫する為に、ダイエットを必死に継続させてきた方にとっては追い込みをかけたい時期ですね。

そんな時にプラスで知っておきたいことは、脂肪燃焼を促進する身近な方法です。

実は、食事後に体が温かくなりエネルギーの消費量が上がる性質が私たちに備わっているんです。

その性質を私たちは食事する内容によって上げる事が出来る事を、まず知っておいてください。

この性質を利用する事が「痩せやすい体」を作る事に役に立ちます。

正直皆さんが思っている程、カロリーだけでは脂肪にどれだけのエネルギーが蓄積されるか？なんて、ほとんど分かりません。

なぜなら含まれている栄養素によって変わってくるからです。

では、どのくらい脂肪燃焼されるか？というと、タンパク質の場合ですと約30％と言われています。

最近では、糖質制限などのダイエットが流行っていますが、タンパク質や糖質の他に脂肪燃焼を促進を高める食べ物が実際に存在します。

「脂肪燃焼を促進してくれる糖質」の記事も以前に紹介したので読んでみて下さい！

lucas0910.hatenablog.com

・DITを高めてくれる食べ物！

先ほど述べた摂取した食べ物の内に脂肪に蓄積せずに燃焼してくれる性質をDIT(食事誘発性熱生産)といいます。

このDIT(食事誘発性熱生産)を高める方法は、交換神経という神経を刺激する事により脂肪燃焼を促進するように信号が送らせるというものです。

その信号を食事を摂る事によって送らせる事が出来ます。

その促進させる食事とは、植物のような物に含まれているポルフェノールという成分や脂肪酸が含まれている食べ物を摂る事です。

・魚

魚はダイエットには欠かせませんよ！

あんまり魚に対して、ダイエット効果を期待していない方は多いですが、そんな方は魚を積極的に摂るようにしましょう。

何故なら、魚には脂肪酸やDHAなどが圧倒的に多く含まれていますよね！

ダイエットに直接関係あるのは脂肪酸です。

この脂肪酸を摂る事で、体に脂肪が蓄積する予定であるエネルギーを燃焼してくれる効果があります。

特に、サバやアジに多く含まれていて、食べやすい物で言うとサケに脂肪酸が大量に含まれています。

・オリーブオイル

朝のテレビ番組のＭＯＣＯ’Ｓキッチンで、速水もこみちさんが愛用しているエクストラバージンオリーブオイルが、この脂肪燃焼を特に促進してくれる役割を果たします。

何故なら、先ほど紹介したポルフェノールが大量に含まれているからです。

もちろん普通に市販で売っているようなオリーブオイルにも大量に含まれていますが、エクストラバージンオリーブオイルは圧倒的ですね。

最近では健康面でも注目されている事や様々な料理に利用できる事から愛用している方が大変増えましたね！

女性タレントやモデルの方が自身のSNSに載せている所を良く見かけます。

私もこのオイリーブオイルを使用した料理で食事をする事で脂肪燃焼を促進させる事をお勧めします！

これらの他に、わさびや唐辛子のような辛味成分を含んだ物やグレープフルーツなどもDIT(食事誘発性熱生産)を高めてくれる食品になります。

しっかりと取り入れていきましょう！

夏にこそ視野に入れておきたい！「アイスクリームダイエット」のしっかりとした正しい行い方とは？

最初、「アイスクリームダイエット」と聞いた時は、はい・・？と思いますよね。

私も同じく思って、しっかりと根拠があるのかどうかを色々調べて専門家にも相談してみました。

ですが、最近の気温が暑すぎて涼しい所や冷たくて美味しい食べ物を求めてしまう季節には気になるダイエット法ですよね！

色々調べて検討した結果、一応ダイエット効果はあるのですが正しいやり方を実践しないと逆に太ってしまうという点と「アイスクリームダイエット」のみでは、大きな効果が出にくい点があります。

この「アイスクリームダイエット」に併用して他のダイエットを行う事をお勧めします！

今回は、「アイスクリームダイエット」の正しいやり方とメリットを紹介していこうと思います。

・「アイスクリームダイエット」の正しい実践方法！

まず「アイスクリームダイエット」と言うくらいですから、もちろんアイスクリームを食べる訳なんですが、最適な食べるタイミングがあります。

その食べるタイミングは、１日の中で朝のみにしましょう！

その理由は、クリームや牛乳が多く含まれている事により栄養価の高い完全栄養食と言われているアイスクリームを、朝に食べる事によって、その日の体の代謝が上がる事からダイエット効果に繋がるからです。

代謝が上がる事によって「太りにくい体」を作れるという事です。

ケーキなどのお菓子に比べて糖分が圧倒的に少ないアイスクリームもあり、それを摂る事により代謝を上げる事が出来る事から「アイスクリームダイエット」が成立します。

それでもアイスクリームは、カロリーが低いとは到底言えないので、１日に食べる量をしっかりと制限しないと、逆に太ってしまいます。

美味しいからと言って、多く摂取してしまう事を避ける事が難しいですね！

そして家にあるからと言って、昼以降にアイスクリームを食べると、代謝が徐々に落ちるのが人間ですので、確実に脂肪に蓄積します。

・「アイスクリームダイエット」にオススメなアイスは？

まず先ほど述べたクリームや牛乳を多く含んでいるアイスを選びたいので、圧倒的にオススメなアイスは、バニラのアイスクリームです。

具体的に言うと、乳脂肪が１０％は超えておきたいですね！

これは、アイスクリームの成分表で確認できるので、しっかりと確認して自分に合ったものを選びましょう。

バニラの匂いには、ゼロトニンという満腹感や幸福感を感じさせてくれる成分を分泌する効果があるので、食べすぎを防止してストレス解消などの副産物があります。

更に、以前の記事で「コンビニ定番アイスクリームの高カロリーランキング」も紹介していますので、参考にしてみて下さい。

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普段摂っている食事と比較して、アイスクリームを選ぶ事や食べ過ぎに気を付ける事がポイントです。

更に、大きく痩せたい方は、「アイスクリームダイエット」で代謝を上げて運動をすると、よりダイエット効果が発揮されるでしょう。

運動についての記事も何度か紹介しているので、読んでみて下さい。

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結局１番カロリーの消費出来るスポーツって何？カロリー消費量が多いスポーツランキング！

ダイエットをする方法として運動をする方は多いと思います。

そんな時に、短時間で効率良くカロリーを消費して脂肪燃焼が出来る運動を、行いたいと思うことは当然ですよね！

現在では、様々なスポーツが溢れており迷うのは無理ないと思います。

私も特に子供の頃から続けてきたスポーツがないので、運動と言っても何をしたらダイエットに効果があるか分かりませんでした。

今回は、結局どのスポーツをするのが効率良くカロリーを消費出来るのか？を今回はベスト３まで紹介していきたいと思います。

・３位：「サッカー」

意外にも「サッカー」は、ダイエットに向いているスポーツと言えます。

何故なら、ダッシュからの停止する動作が頻繁に含まれており、インターバルを含めたランニングのような運動が出来ます。

それに加えて、ドリブル・パス・シュートも含まれていて、筋力と心肺の機能を鍛える事が出来て、結果的に腹部の脂肪を燃焼する事に繋がります。

１時間で350キロカロリー以上の消費が出来ると言われています。

ただ「サッカー」は、中々する機会がないのは事実です。

そんな方の為に最近流行っているのが、「フットサル」ですね！

フットサルのチームも今ではいたるところにあります。

もしいチームに入るのも難しい方は、サッカーを使用した遊びをする事もオススメです。(鳥かごなど)

※鳥かごとは、鬼を１人決めて鬼を取り囲んで、鬼にボールを取られないようにパスを　　回し続ける遊び

・２位：「ランニング」

皆さんの中でダイエットとして取り組んでいる方が大変多い運動ですよね。

実際に有酸素運動の代表である「ランニング」は、カロリー消費に効果的です。

「ランニング」を開始してから約20分後から脂肪の燃焼が促進されてくるので、20分以上継続できる方は、かなり効果的と言えます。

ただ「ランニング」を20分って意外と長いですよ・・・(笑)

更に、「ランニング」はストレス発散の効果もあるので、利点は大変多いです！

「ランニング」前に筋トレを行うことで体の代謝が上がり、よりカロリー消費が上がります。

私は、音楽を聴いて曲が10曲終わるまでと決めていました。(約50分くらい)

確かに「ランニング」は、短期間に痩せるには最適と言えます。

１時間に500キロカロリーも消費出来ると言われているくらいです。

・1位：「水泳」

カロリーの消費量が最も多い運動は、圧倒的に「水泳」ですね！

特に今は夏だから、暇で空いている日を水泳に行く日で埋めるのもアリだと思います。

プールで歩くだけでも結構なカロリーを消費出来るので、せっかくの夏なんですから予定に入れみて下さい。

更に１番カロリーの消費出来る泳ぎ方は、クロールになります。

中々難しいかもですが、１時間で1000キロカロリー前後も消費する事が出来るんです！

これら３つは短期間のうちに大量に消費出来るカロリーをまとめました。

ぜひ運動を考えている方は、参考にしてみてください！

私もナイトプールなど、水に浸かる時間を増やしていこうと思います！

何故か「夏太り」してしまう・・・理由も分からずに夏になったら太ってしまう原因４選！

とても暑い夏は、汗を一杯かいて凄く痩せそうなイメージがありますよね。

でも、何故か夏が終わった頃に太ってしまっている・・・と気づく事が、たまぁにありますよね！

そこで誤解を解いておきたいのですが、実は夏に痩せる方より太る方の方が大変多いんです。

どうやらこれは、しっかりと統計として出ているみたいです。

夏だからと言って油断していると、秋に入る頃には急激に増量してしまっているかもしれませんね！

そこで今回は、エステティシャンに聞いた「夏太りしてしまう方の原因」を紹介していきたいと思います。

皆さんもしっかりと原因を突き止めて対策しましょう。

～夏太りの原因～

・夏太りの原因：炭酸飲料の飲みすぎ！

炭酸飲料は、夏の暑い時期に大量に飲んでしまう傾向がありますよね。

暑くて喉が渇いている時に限って、美味しい飲み物を求めてしまい、つい飲みすぎてしまいますよね！

炭酸飲料に関わらず、脱水症状や熱中症の対策として飲み物を1番多く飲んでしまう季節が夏と言えます。

例えば、500ｍｌのコーラには、角砂糖が16個分の砂糖が含まれていると言われていますよね。

砂糖だけ見ると、糖尿病を心配してしまう量です。

お菓子なんかよりも飲み物を気にした方が良い場面は大変多いです。

暑くて飲み物を飲みたい時は、ゼロカロリーの物などを摂りましょう。

飲んでしまえば味何て関係ないですよ！

・夏太りの原因：夏冷えによる代謝の低下！

暑い夏にこそ、体の冷え性対策をおろそかにしがちですよね。

特に電車やデパートなどの施設内は、クーラーが凄く効いているにもかかわらず、半そでなど薄着で外出をしているせいで寒い思いをしてしまう事は多いです。

現在では、冬よりも夏の冷え性が問題になってしまっているのです。

暑くて体が温まる事により代謝が上がると思ってしまう夏ですが、案外代謝が低下してしまう機会が冬よりも大変多いです。

・夏太りの原因：お風呂に入る際、シャワーだけで済ませてしまう！

暑い時期は、浴槽に浸かるのをついつい避けてしまいがちですよね。

ただ、シャワーだけの生活をしていると、先ほど紹介した冷え性の原因になります。

なぜなら、シャワーを浴びた後にクーラーの効いた部屋に戻ってしまう事が、体が冷えて代謝が低下する原因になります。

代謝が低下してしまうと、脂肪燃焼が促進されず蓄積してしまいます。

涼しい場所と暑い場所の往復で自律神経の乱れてしまう夏にこそ、ぬるま湯でもいいのでしっかりと入浴して自律神経を整えましょう！

・夏太りの原因：体を動かすことを避けてしまう！

夏は、汗をかきたくない・・・暑いから外に出たくない・・・という事から中々体を動かす事をしない生活を送ってしまう方は大変多いと思います。

個人的に皆さんの内「夏太り」の原因のほとんどは、これになっています。

外出をしてストイックに運動をする必要はありませんが、せめて室内で何かしら運動をする事も対策です。

日常に運動を取り入れたり、部屋の片づけなど自宅で体を動かす予定を立てましょう。身体を動かす為に、ちょっとした予定を毎日立ててみて下さい。

それだけで夏バテの対策になり、怠け癖から脱却出来ます！

以前紹介した「痩せ癖」の出来る過ごし方を読んでみるといいでしょう！

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毛穴の黒ずみを解消しよう！美容医師に聞いてみた対策法を紹介します！

皆さんの中で肌の毛穴の悩みを抱えている方は大変多いです。

それもそのはず！肌の調子って毛穴の状態で大きく変わりますよね！

毛穴が目立つ！と思った時なんてテンションもガタ落ちです・・・

そんな毛穴のトラブルも、いくつか原因があっておきます。

今回は、そんな毛穴の悩みの原因と対策を、美容医師に教えて頂いた通りの事を紹介していきたいと思います！

　　目次

・毛穴トラブルの原因：クレンジングの酸化！

クレンジング時による毛穴の状態への影響は確かに大きいです。

そんなクレンジングを、しっかりと正確な方法で行わなければ見た目に大きく関わってくるでしょう。

美容医師がオススメするのは、オイルタイプだと言っていました。

確かに美容オタクのタレントや芸能人の方が、オイルタイプのクレンジングを勧めている所を良く見かけます。

更に、その中でオイルの酸化が、特に毛穴の黒ずみなどに関わってきますので、毛穴の悩みを抱えている方は、無酸化のクレンジングオイルを選びましょう。

個人的に安価で効果がしっかりと期待できる【ラウディ　ゼロタイムクレンジング】をお勧めします。

肌のトラブルの対策になるクレンジングオイルは、美肌には今後必須になりそうですね！

LAUDi 無酸化発想のラウディ ゼロタイムクレンジング

・保湿は継続しなければ意味がない！

皆さんは、化粧水と乳液を毎日肌になじませていますか？

肌の保湿は、毎日する事が大切なんです。

具体的に言うと、定期的に化粧水でしっかりと保湿をした後の肌に乳液やクリームでフタをした状態にしなければ意味がないという事です。

やはり、どの専門家に聞いても肌の悩みに関しては、やっぱり洗顔と保湿という基本的な事が重要になってきます。

ただこれだけでは、まだ皆さんの知っている情報ですよね。

これにプラス抑毛してくれるスキンケアクリームを使用する事で、毛による悩みも解消して美肌を追及してほしいのです。

実は最近、抑毛しながら美肌に導いてくれるという美容において魔法のようなスキンケアクリームがあるんです。

それが、こちらの【ノイス　スキンケアクリーム】になります！

スキンケアクリーム【noisu】  

 

パッケージもシンプルでオシャレなので、持ち運んでおきたいですね！

・冷却することで毛穴を引き締めよう！

スキンケアが終わった後、小さめの保冷剤にハンカチかタオルなどの布を巻いて顔を優しく冷やす事で毛穴を引き締めましょう。

スキンケア前に肌を温めておく事で、肌を温めたり冷やしたりと毛穴のトレーニングになり表情が明るくなる効果があります。

これを普段行うことで、「乾燥」と「たるみ」を予防する事に繋がります。

この冷却についても普段の積み重ねであり、特に朝スキンケアを行った後に冷却を行うことで、その日1日の毛穴の調子を整える事が出来ます。

それに加えて、化粧持ちも良くなりますのでオススメします。

化粧持ちが良くなることは私も知っていたので、毎日行うようにしています。

この冷却に関しては、すぐに実感できる効果をもたらしてくれるので、今から実践してもいいと思います。

外出する時は、忘れずにしましょう！

人気読者モデルのペコちゃんが10キロの減量に成功！ダイエット嫌いな彼女の実践した方法が驚異的だった。

人気読者モデルのペコちゃんは、同じモデルのりゅうちぇるの恋人で人気ですね！

「ペコ＆りゅうちぇる」として知られている彼女らは、テレビや雑誌で凄く知られていて、二人の結婚生活の話なんかも凄く面白いです。

そんなペコちゃんは、ダイエットが苦手と良く知られていましたが、なんと最近ダイエットにおいて大成功を収めました。

それも以前とは比べ物にならないくらいスタイルが細くなっているのが、パっと見てわかります。

夫のりゅうちぇるも凄く協力していたみたいです。

良い旦那さんを持って羨ましいですね・・・（笑）

最終的に現在では、2か月で10キロの減量に成功したという結果になりました！

彼女が実践していたダイエット法を皆さんに紹介していきたいと思います。

　目次

・ペコちゃんが実践していたダイエット法

さて２か月という期間で、10キロの減量を成功したというペコちゃんが実践したダイエット法を紹介していきます。

実は、合計で６つの減量する為の事を行っていました。

そのダイエット法を簡単に説明すると、

・どんなに遅れても19時以降は何も食べない

・炭水化物は摂らない。

・毎日の体重を記録する。

・毎日、食事した食べ物を記録する。

・無理せずに出来るだけ運動をする。

・寝る前に必ず足マッサージをする。

これらの事を実際に行っていたみたいです。

正直、私の感想はダイエット嫌いなのに、良くこれらを実践できたなぁ・・・と思いました。

これまで、中々ダイエットに成功出来なかった彼女からすると、モチベーション面では、夫の存在というのも凄く関係していると思われます。

それでは、それぞれの実践した方法について具体的に紹介していきたいと思います。

 ・ペコ流ダイエット法：どんなに遅れても19時以降は何も食べない！

これは、以前紹介したのですが寝てる時、エネルギーの消費量は著しく少ないです。

だから、寝る前の食事はダイエット中は避けた方が良いという事は、皆さん分かっていますよね。

そして、彼女の仕事は19時に終わるという事から19時に設定したみたいです。

これだけで、２か月継続する事も 難しいですね！

体重もなんと、、、始めた当初に1日で1キロも減った時があったみたいです。

そして、夕飯後は行動する事があまりないので、その時間に食事を避けるようにしていたみたいです。

・ペコ流ダイエット法：炭水化物を摂らない！

炭水化物を全く摂らなかったペコちゃん・・・

実際に炭水化物を摂らないようにしている方は、結構いますよね。

ですが、炭水化物を全く摂らないというのは、正直ダイエットに最適とは言えません。

以前紹介しましたが、実は脂肪燃焼を促進してくれる糖質というのが存在するのです！

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確かに全く糖質を摂らないようにすることで、体に蓄積するカロリーを抑える事が出来るのも事実ですが、同時にカロリーを消費するエネルギーも抑えてしまうのです。

皆さんは、しっかりと脂肪燃焼を促す糖質を把握する事で行うことをオススメします！

・ペコ流ダイエット法：毎日の体重と食べた食事を記録する！

毎日の自分の体においての情報を把握して記録する事は、正直継続が１番困難という得るでしょう。

私も、毎日行っている事や身体の状態を記録したりするのは苦手で、普通にメモ帳に記録する地味な作業は続いたことがないのですが、最近は便利で、そういったダイエット用のアプリを使って記録しています。

そしてこういった事を記録する事で、どんなものを食べた日が体重に変化をもたらすのか？などが顕著に記録に現れるようになってきます。

あとは、その記録を見直すことでモチベーションに繋がる事は事実です。

0.1キロでも減った日には、幸せな日になります！

・ペコ流ダイエット法：無理せずに出来るだけ運動する！

ペコちゃんは、運動があまり得意ではないみたいです。

そんな彼女が実践したのは、ジムで1時間のウォーキングです。

ですが、ジムに通っていない方は、大変多いと思います。

それでも彼女が実際に行っていたのは、ウォーキングのみですのでジムに行かなくても実践する事が出来ます。

ただ運動に関しては継続が１番大事ですので、普段の生活に運動を取り入れる事を１番オススメします。

普段の生活に運動を取り入れる事で、「痩せ癖」が出来るメリットがあります。

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・ペコ流ダイエット法：寝る前に必ず足マッサージをする！

マッサージというとダイエットに効果が本当にあるの？と思いがちですが、ペコちゃんは、しっかりと継続して行いました。

その結果、ペコちゃんの足は見違えるほど細くなりました！

実際に、ペコ流の足マッサージを行った方は、行った翌日に変化を実感する方が大変多いです。

これは、効果抜群だと私も思います。

エステに通う前に１度試してみて下さい！

このように、実際に効果が出ているのは、1つ１つのダイエット法をしっかりと継続したおかげですね！

まずは、無理せず自分の出来る範囲で取り組むことは、とてもダイエットにおいて大切だという事が分かります。

 

 

全ての糖質がダイエットの敵じゃない？脂肪燃焼を促す糖質がある事を知って欲しい！

糖質はダイエットに良くない物・・・そんなイメージはありませんか？

私は、少し前まで糖質が含まれている食品＝摂ってはダメな食品だと思っていました。

ですが、実は皆さんのダイエットを助けてくれる糖質もあるんです。

今回紹介したいのは、「レジスタントスターチ」というダイエットを助けてくれる糖質と、ダイエット中に最適な糖質の摂り方です！

一概に糖質はダメという情報ではなく、しっかりどのような糖質がダイエットに適していないかなど、知っておいて損はありません。

 目次

・脂肪燃焼を促進する糖質！

実は、糖質の中で先ほど述べた「レジスタントスターチ」というものが含まれています。

これは、体に水分を吸収し保つ性質を持っている「水溶性食物繊維」と同じ性質を持っていて、摂取すると満腹感を持続させると考えられています。

現在発覚している効果は、「整腸作用」、「コレステロールを抑制」、「血糖値の安定」です。

これらは、すべてダイエットに必要な性質ですね！

更に、エネルギーの消費量を上げてくれて脂肪燃焼を促進してくれます。

ダイエット的に言うと、これは摂っておきたい成分ですね！

・どのような食べ物に含まれているの？

意外と身近なご飯などに含まれていますが、米は大麦や玄米に多分に含まれています！

他には、ダイエット中に避けてしまう方が多いジャガイモやパスタ、朝食に摂ると健康的なコーンフレークに含まれています。

ただ、この「レジスタントスターチ」は元々デンプンであるので、温めた状態では皆さんがダイエットに摂りたい効果は期待できません。

ですので、冷えた状態で食べる事が「レジスタントスターチ」の本領が発揮されます。

ご飯やパスタは温かい方が個人的に好きなので、私はコーンフレークを定期的に摂るようにしています。

・ダイエット中に効果的な糖質の摂り方

 脂肪燃焼を促進する「レジスタントスターチ」は、元々はデンプンでありイモ類や穀類に多く含まれています。

私の知り合いの栄養士の方も同じことを言っていました！

それで、先ほど述べたように温めると「レジスタントスターチ」のダイエットとしての性質が低下するので、茹でたりする事は、あまり良くないですね・・・

パスタは冷麺として食べる事がオススメで、ジャガイモに関しては、蒸してから冷やして食べる事をオススメします。

私は、ジャガイモを食べるときは冷やしたポテトサラダを食べています。

糖質＝太ってしまうと考えるのではなく、逆にダイエットにプラスになる糖質もある事を今回の記事で分かって欲しいです。